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比基尼健身前沿信息_比基尼健身健美比赛(2024年12月实时热点)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

比基尼健身

珠海的健身达人聚集地！𐟏‹️♀️ 因为健身，我有幸结识了一群热爱生活、积极向上的中外朋友们，他们来自英国、美国、澳大利亚、德国、法国、菲律宾等地。除了我的工作单位，我找不到其他地方能让我和这么多不同文化背景的人交流并成为朋友。而且，在这里，我不仅变得健康，还结交了优秀的朋友！我去的这家健身工作室叫作每日健身The Gym，位于南屏北山，靠近花集，是新开的。每周有三次小团课：周二晚上的搏击操、周六早上的拳击和周日早上的器械有氧。当然，还有最棒的私教课，教练们资质都非常高，甚至有获得全国比基尼健身赛冠军的女教练，还有一位专攻康复的教练。自从三月份他们开业举办的一个健身比赛开始，我每周都会来参加团课。现在已经无法想象没有The Gym的日子了。每个月末，这里还会举行烧烤活动，我们可以犒赏努力了一个月的自己。小伙伴们个个都可美可帅了，晚上出去随便披块布都好看得发光（开玩笑，哈哈哈）。希望更多有趣的小伙伴加入我们！

【增肌】不发胖𐟤ꠥˆ릃𓥤ꥤš了！增就别怕胖。去年夏天暴食症发作得厉害，到了秋冬特意放开了，唯一原则是——别使劲儿往脏了吃就行。目前体重52.5kg，离我的计划还有2.5kg空间，不能太重了，开春也不好减。今年冬天就做一个“人”吧𐟘‚吃饱不撑，问题不大。年底快被老板榨干了𐟧 ，不吃饱我还真扛不住，好在力量涨得比体重快，没辜负吃进去的粮食。这大背模糊得可怕，但只要脂刷下来绝对又是进步。我已经开始期待夏天的样子了！不急，再吃几个月𐟤ꠣ€Œ见人不如健身」@运动薯「健身」「比基尼健身」「增肌」「减脂」「健身前后大对比」「我的运动日常」「健身房」「健身饮食」「科学健身」「发胖」

比基尼健身大赛妆容全攻略，美到发光！哇塞，今天见到的曲线真的是绝了！亲亲简直就是可爱与健美完美结合的天使宝贝～感谢大家对我的喜欢，今天借此机会，给大家分享一下参加比基尼健身大赛时妆容的注意事项。妆容风格：舞台妆，夸张点没关系 𐟎튩斥…ˆ，妆容风格一定要是舞台妆，夸张一点完全OK。毕竟在台上，大家的目光都在你身上，多的是人抢镜头。底妆及修容：健康肤色很重要 𐟌ž 参赛的妞妞们都有着健康的肤色，所以底妆方面可以用平时男性用的色号。修容要用两个步骤完成：第一步是在上底妆的时候，通过几种粉底色号的调配，初步修出“CCTV”提亮区域与修容区域，然后再用粉质双修加强阴影与提亮区域。眼妆、睫毛：夸张点更美 𐟑️ 眼妆要往夸张里化，偏欧美风，眼线尾巴上翘，画出猫眼感。睫毛要浓密，前短后长的浓密假睫毛会很好看。眼头、眉骨最好用提亮粉提亮，打造bling bling的华丽眼妆。千万别怕妆浓像“人妖”，因为台上全部都是浓妆，只有你一个淡妆会毫无吸引力。唇妆：高级感很重要 𐟑„ 如果眼妆已经很浓了，唇妆可以往“Matte”、“Nude”的风格发展，这样整体的妆容会比较高级、时尚感。造型：甜美与健美结合 𐟒‡‍♀️ 因为爱好健身的妞妞们身材肌肉已经很健美了，这个时候如果发型偏甜美或妩媚一点，在镜头面前会更美哦～身体蜜语：纹身也要大方秀出来 𐟒‰ 如果身上有纹身，切记用遮瑕膏遮。因为白里透青的视觉在人类社会里真的很不讨喜，给人一种此地无银的感受。所以，有纹身的妞妞要大方、自信地show出来。大胆做自己的你其实真的很耀眼很美！最后的小建议：尽情拍照吧！𐟓𘊦— 论获奖与否，都要尽情拍照！参赛最重要的不是结果，而是这件事本身对你来说是否很有意义。如果是，那就Just enjoy it～！希望这些小建议能帮到大家，祝大家都能在舞台上美到发光！

比基尼健身指南：训练方向与建议（上）在上一篇文章中，我们讨论了训练的基础——呼吸模式。今天，我们来深入探讨训练方向及建议。适用人群𐟑‡ 比基尼运动员健身爱好者希望提升气质的普通人 𐟑‰𐟑‰没有训练方向→就是迷茫的来源。很多健身爱好者，包括一些小哥哥小姐姐，因为没有明确的大方向，导致越来越迷茫。不知道训练到底为了什么，随波逐流，今天觉得这个好，明天又觉得那个不错。碎片化信息越来越多，自己没有方向，越练越迷茫。那么，你可能缺少了这个大方向。 1⃣️竖直化挺拔生长比基尼审美趋于竖向，高挑修长，整个人向上延伸。那么要注意自己和训练是否是横向发展了。比如腿没有根据的越来越粗（自己喜欢除外）背越来越厚（虎背熊腰的厚）。当两个运动员站在台上，一个横向发展，一个竖向发展，那么一定是竖向发展的胜出可能性更大。 2⃣️大比例—肩宽腰细臀翘喜闻乐见大比例，说来容易执行却难。很多人肩就是练不大，臀就是不翘，腰就是越练越粗。腰粗的解决方案请移步我的主页，寻找《呼吸模式》。至于肩和臀的解决方案（肩肱节律、髋臼问题等等）之后会更新，干货满满。 3⃣️女性美比基尼是力量与美的体现。有很多辣妹练着练着就跑偏了，比如坦克背、麒麟臂、南瓜肩（没有批评的意思，有一些是个人追求）。喜欢更加强壮的肌肉是好事情，但是有一些经验不是很多的辣妹审美会带跑偏，陷入痛苦之中。所以核心的“美”不能丢掉，漂亮肌肉➕阳光气质➕健康的身体才是最终目的。 4⃣️全面发展肌肉全面发展前面笔记提到过，肌肉比例要匀称——比如大臀腿配小上半身或厚背配小肩。在台上你的臀腿再优秀，背部毫无训练痕迹，排名也是要垫底的。就算不比赛，肌肉全面发展也能帮你避免伤痛，比如很多人忽略的内收肌，内收肌的强大，能更好的稳定你下半身，深蹲更稳，蹲拉更重𐟑ˆ超级重要，后面单独出笔记。功能性训练与力量训练同样重要被忽略的功能性训练这是一个神经与深层稳定小肌群高度参与的动力链训练，可以调动身体绝大部分的肌肉，提高身体平衡稳定能力和身体控制，也会减少在力量训练里的伤痛，关键是增加日常工作学习训练的效率啊喂！！ ✨上图我进行了训练方向调整前后的效果对比，方向这个事情绝对不是危言耸听，在乎其他人所不在乎的，你就赢了✌️。我恨1000字的限制，下一篇见。

人鱼公主𐟧œ𐟏𛢀♀️也是要健身的不然穿𐟐š贝壳比基尼都不好看[哈哈] 「比基尼」「每日健身日记超话」「每日健身」「健身超话运动超话」

健身比基尼训练：髂腰肌的秘密与挑战大家好！在前几期的笔记中，我们讨论了呼吸和训练方向的重要性，感谢大家的关注和支持。今天，我们来聊聊健身训练中经常被误解的肌肉——髂腰肌。很多人认为髂腰肌只会紧张，所以对待它只能放松，不能强化。但我有不同的看法——不仅要强化髂腰肌，还要让它有张力。接下来，我会通过一系列问题来引导大家了解髂腰肌的重要性。为什么你的臀部扁平且凹陷？为什么你的腰部曲线不明显，两侧还有赘肉？为什么你的骨盆会“眨眼”，蹲不下去？为什么你的骨盆前移？为什么你的伸髋能力受限？为什么你吸气时小腹吸不到？以上这些问题都提示你的髂腰肌可能出现了问题。好了，让我们进入正题吧！髂腰肌的组成与功能 𐟌Ÿ 髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，主要功能包括髋屈、外旋、骨盆前倾和脊柱屈。髂腰肌弱且张力不足造成的问题（请对号入座）紧张缩短类问题（图5）腰痛：腰椎压力大。核心问题：骨盆前倾导致核心难以收紧，膈肌无法正常前提下降，吸气时小腹吸不到，盆底肌薄弱，小腹突出。比赛造型问题：正展时肋骨外翻，侧展时腰腹圆粗，收不进去。臀部线条不佳：正展时没有腰线、腿部细节。无力拉长类问题（图6）臀部肌肉不饱满：屈髋能力弱导致伸髋也弱，练臀腿代偿且腰酸（一练臀就腿酸，一硬拉就腰疼）。蝴蝶臀且臀下角练不出来：骨盆前移导致膝超伸，髋关节过伸，臀肌缩短，髋关节囊紧张，臀凹陷。臀部不饱满：旋不出去，相同功能臀肌外侧肌肉使用率下降，臀中小肌弱，身体稳定性差。小腿肌肉紧张粗壮：走路抬不起腿，脚背使劲勾，脚用力蹬地，小腿粗壮。髂腰肌紧张与强化 𐟑‰ 髂腰肌紧张其实是弱的一种表现，它没有弹性张力。如果只靠松解，治标不治本。就像牙痛，你吃了一个止疼药（松解），等药效过了，该疼还是疼。所以要从根本解决问题——强化髂腰肌（有力且有弹性）。这块肌肉比较特别，所以离心训练髂腰肌再适合不过了。具体的训练方法我们下期再聊。希望这些内容能帮助大家更好地理解髂腰肌的重要性，并在训练中加以注意和强化。

078 （健身比基尼形体）wawa女子健身，气质，形象以及减肥之间的关系 079 日理万肌彭彬肱二头肌训练实操

19985【pyq SP组观察】锤锤：吃喝玩乐开爬梯，蹦迪沙滩比基尼，健身房里po腹肌，图质清晰带高P。。。样本数量大约有7 静静：总是看似不经意间露出自己所持的大牌之物的logo，偶尔会在夜里分享曲风不一的歌曲.。。。样本数量2 板板：大多3天可见，偶尔上传一些小确幸的时光（玩乐、自拍、作品等），有的滤镜很独特，有的不屑使用滤镜.。。。样本4 钻钻：有设置了3天可见实则一年都不一定发一次的；有只po图不怎么配字令人不明所以的（类似游戏动漫截图、爱车座驾等等细碎的实物）；分享歌曲.。。。样本大概2

美黑新手必看！五大常见问题解答哈喽，大家好，我是梅姨！最近很多朋友对美黑越来越感兴趣，特别是那些想尝试的小白们。今天我就来解答一些大家问得最多的问题，帮你们扫清美黑路上的障碍。 𐟒⭐️1、美黑需要脱光衣服吗？美黑舱有两种类型：立式和躺式。立式的美黑舱灯管多，空间大，效果更好；而躺式的灯管少，空间小。为了晒得均匀，一般建议全身脱光，但记得带上眼罩和面具，面部可以涂点防晒霜保护一下。美黑是全身的，没有局部美黑的说法哦。如果你想晒出比基尼痕迹，穿上比基尼也是可以的，不过可能会后悔想补匀的时候不好补。当然，也有人只晒能露出来的部分，洗澡时看见自己不觉得尴尬就行。 𐟒⭐️2、晒多少次才能上色？颜色能像图片上那样吗？美黑不是一两次就能达到图片效果的，需要循序渐进。每次晒都会有递进的效果。你得先选好你想要的助晒乳，不同肤色的上色程度不同。我是天生白皮，选的是红古铜色，每次都有上色。因为健身新陈代谢高，白回来的速度也比较快。如果你也是健身达人，记得勤晒哦。 𐟒⭐️3、晒后皮肤干燥脱皮怎么办？这时候就需要专业的晒后修复了。晒后要涂专门的修复乳，保护皮肤不缺水，同时保护肤色。记得多给皮肤补水，出门也要涂防晒，毕竟太阳光下还是有有害光源的。 𐟒⭐️4、美黑后不能做什么？美黑后2小时内不要洗澡、搓澡、桑拿、游泳或健身。因为晒灯过程中可能会流汗，建议晒前把要做的事做完。健身的朋友们最好是当日练完再去晒，因为多出汗也会影响上色。 𐟒⭐️5、美黑后还能白回来吗？当然可以！只要停晒一段时间，皮肤就会逐渐恢复原色。一般停晒一个月左右开始褪色，三个月左右明显返白，再久一点就能完全恢复以往的皮肤本色了。 ✨✨✨在美黑的过程中，可能会显得土味很重，这时候一定要坚持晒，到最后稍作打扮，一定能收获欧美范十足的自己！𐟒ƒ 以上就是这期的问题解答啦。

健身塑型心得 | 臀部雕塑计划作为一个比基尼健美冠军，我的健身之路从未停歇。比赛结束，对我来说只是新的起点。经过三次连续备赛的疲惫，我深知增肌的最佳时机已经到来。于是，我调整了饮食，增加了蛋白质摄入，减少了有氧训练，并每天保证超过8小时的睡眠。有人问我增肌的秘诀，我的回答就是：睡觉！当肌肉完全撕裂后，及时补充蛋白质和碳水化合物，然后就是睡觉。睡眠会让撕裂的肌肉重新合成，这就是所谓的长肌肉！臀部塑形是健身中的重要部分。如何在赛后保持并进一步提升臀部线条呢？以下是我的训练方法：深蹲 𐟏‹️‍♀️ （建议使用斯密斯器械）双腿自然分开，脚尖微微外扣，下蹲时保持相对挺直，臀部下沉到膝盖与脊柱平行位置，然后迅速起身。重复15-20次，共做3-4组。哈克机 𐟏‹️‍♂️ （反向）正常站立，臀部发力，同时将臀部最大可能地收缩，做好离心向心，感受臀部肌肉的收缩发力。每组重复12-15次，共做3组。早安式 𐟌ž 正常站距，重复15-20次，共做5组。绳索抬腿 𐟦𕊠 这个动作主要练习臀部的发力感觉，有效刺激上臀。重复15-20次，共做5组。骨2固定器械 𐟔犠每一次的动作都要停在上半程，感受骨2的力量。重复15-20个，3-4组。比基尼健美冠军的舞台，不仅是闪耀的瞬间，更是身体灵魂的绽放。臀部的每一次雕塑，都是为了在舞台下更为实地的现场表演。这不仅仅是一场比赛，更是一段身体灵魂的绽放之旅。继续奋斗，为了自己的身体，为了每一位粉丝，继续璀璨闪耀！希望大家每天都进步，吉祥安康！

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