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梦占睡眠的多少权威发布_梦占睡眠的多少合适(2024年12月动态更新)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-05

梦占睡眠的多少

瘦狗增肌秘籍：三周增肌600g不是梦！ 𐟌Ÿ三周增肌600g，不是梦！瘦狗逆袭之路！𐟌Ÿ𐟒奼€启增肌之旅，全靠我这三板斧！𐟒劊1⃣ 饮食：饮食在增肌过程中同样至关重要。合理的饮食结构应该包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物大约占50-55%，蛋白质占25-30%，脂肪占15-20%。选择优质的不饱和脂肪酸含量高的脂肪。此外，每天要注意膳食纤维的摄入。对于瘦狗来说，训练前后的加餐以及食物吸收率也是需要特别注意的。𐟍𝯸 2⃣ 系统性训练：按照三分化训练法进行训练。周一主要练习胸和背，因为它们是互为拮抗的，一起训练既高效又节省时间。周三主要练习臀腿和手臂，因为臀腿是全身肌肉占比较大的肌肉群，而手臂的影响较小，这样的组合互不影响。周五则进行肩部和核心专项训练，这个组合也非常有效。𐟒ꊊ周二、周四、周六和周日，每天早上可以进行腹部核心训练。腹部肌群属于耐受肌群，可以隔天练习，这样核心提升会比较快。在训练时，还要注意拉伸和激活，这是感受到训练肌肉群明显发力的关键。没有激活，可能表现上很大重量，但很多情况下可能是代偿完成的，这也是很多新手肌肉增长不明显的原因！𐟙Œ 3⃣ 休息：充足的休息也是增肌的关键！每天保证8小时以上的睡眠，让肌肉有充足的时间修复和生长。𐟘𔊊𐟔妜€后，保持积极心态，坚持下去，相信自己，你也可以拥有理想的身材！𐟔倀

「经常做梦和很少做梦谁睡眠质量好」【经常做梦VS很少做梦，到底谁的睡眠质量好？】经常有人问：哎呀，晚上做梦太多了，是不是身体有啥问题吗？先说结论：一个人是否健康，睡眠质量是否好，并不看是否做梦，也不看梦的多少。做梦本身就是正常的睡眠生理现象，平均而言，大多数人每晚做梦大约2小时，而且，梦境可以发生在任何睡眠阶段，其中，在快速眼动(REM)阶段，梦是最丰富、最生动的。你可能有这样的感觉：早上醒来前常常觉得刚才一直在做梦，这是因为，在睡眠的后半夜（包括接近清晨醒来那段时间），快速眼动睡眠所占的比例更多，做梦的机会也更多。「广中医深圳医院」「健康养生」

卧室里的“鸡肋”家具，你都中招了吗？卧室嘛，说白了就是睡觉的地方，搞得太复杂反而不好。今天咱们就来聊聊那些被大家吐槽最多的卧室家具，看看你家有没有中招。床头柜：别摆两个了！床头柜看起来很实用，但其实占地方，而且收纳功能也不强。大多数卧室其实只需要一个床头柜就够了。你可以把那些老旧的床头柜换成椅子或者简洁的小桌子，这样整个空间看起来会更通透。床头柜主要是用来放手机、闹钟、书这些小东西，简洁的小桌同样能满足这些需求。圆形床：公主梦该醒了！很多女孩小时候都有公主梦，想在卧室里摆个圆形床，觉得特别浪漫。但现实是，圆形床真的很鸡肋，浪费空间，而且还容易掉下床。咱们的房子大部分都是四四方方的，放个圆形床，剩下的空间根本没法利用，还给人一种酒店的感觉。古代风水讲究“天圆地方”，睡眠休息的床必须是方形的，长时间使用圆形床的话，代表滚动、失眠、多梦，越睡越累。方形床的床垫和床单都比较好选，方方正正的也有踏实感。梳妆台：简约才是王道！特别土的梳妆台一定要丢掉，占地又拉低审美。过去很多女孩都渴望有一个“对镜贴花黄”的梳妆台，但真把梳妆台搬进卧室，你会发现台面上最多的是衣服。其实卫生间浴室柜就能满足梳妆台的需求。而且，卧室梳妆台的镜子晚上起夜看到也很恐怖，容易联想恐怖片，真的影响风水，煞气很重。吊篮椅：悠闲梦该醒了！从小爱荡秋千的朋友们，长大了迷恋吊篮椅。想象着自己坐在吊篮椅里，悠闲地荡悠着，看本喜欢的书，简直太惬意了！但实际上吊篮椅放卧室真占地，还不如一把椅子实用。真正坐上去，老晃悠，看书的同时你还要控制它的平衡，只能把脚搭窗台上，忧桑从何而来？真不如一把椅子。吊柜：别加那排吊柜了！很多人嫌卧室收纳空间小，非要在顶上加一排吊柜，但这样无形之中就降低了层高，外观也很俗。老实说，做那一排吊柜又能增加多少储物空间？反而那种压迫感是每天都能感受到的。薄纱窗帘：别画蛇添足！卧室窗帘最重要的是遮光，选一层遮光效果好的窗帘就够了。加一层薄纱窗帘画蛇添足，华而不实，后期还要经常打理它，很容易积灰。你可以选一款遮光效果好的布帘。在购买时，可以打开手机手电筒，通过闪光灯的强烈光线去测试窗帘的遮光效果，不透就可以购入。其实卧室嘛，最重要的就是简单实用，能让全家人都睡得好觉就够了！其他多余的家具，勇敢丢吧~

猫咪的睡眠秘密，你知道多少？各位铲屎官们，你们家的猫咪是不是超级喜欢睡觉？白天的时候总是懒洋洋的，早上你起床了，它还在呼呼大睡，这小家伙到底有多能睡啊？今天我就来给大家分享一些关于猫咪睡觉的小知识，保证你涨知识！睡眠时间 ⏰ 你知道吗？人类一天大概需要8小时的睡眠，而猫咪的睡眠时间竟然是人类的两倍，也就是大约16个小时！幼猫、老猫、病猫甚至一天能睡20个小时。也就是说，猫咪一天2/3的时间都在睡觉，难怪你每次看到它，它都在呼呼大睡。为什么猫咪需要睡那么多？ 𐟐𞊧Œ륒ꤸ€天睡16小时是有原因的，这是刻在它们基因里的本能。在野外，像猫咪这样的大型猫科动物并不是随时都能吃饱的，睡觉能保存能量，为下一次狩猎做好准备。虽然现在的宠物猫吃喝不愁，但这种本能还是保留了下来。深浅睡眠 𐟌™ 人类的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，猫咪也是一样。人类深度睡眠约占整个睡眠时间的1/4，猫咪也差不多。所以按人类标准睡眠时间8小时算，人类深度睡眠时间是2小时，而猫咪按16小时算，深度睡眠时间就是4个小时。那么如何辨别猫咪是深度睡眠还是浅度睡眠呢？很简单，只要拨开猫咪的眼睛，如果猫咪瞪着你，那就是浅度睡眠；如果猫咪眼睛上覆盖着一层白色的薄膜，那就是深度睡眠。不过，不建议大家去尝试，毕竟扰猫清梦不太好，哈哈~ 猫咪会做梦吗？ 𐟐𞊧픦ሦ˜祿š！当你看到睡着的猫咪不断蹬着双腿，那就是它在做梦。估计是在梦里追着小老鼠玩呢。夜猫子 𐟌™ 猫咪是夜行动物，白天睡觉，晚上出来活动，所以才会有“夜猫子”这个词。这是因为老鼠一般都是晚上出来活动的，所以猫咪白天睡觉养精蓄锐，晚上进行狩猎。当然啦，现在的家里基本见不到老鼠，猫咪晚上可能就会找你玩，而你却在睡觉不理它，它就很有可能一巴掌呼你脸上，把你拍醒和它一起玩。猫咪喜欢的睡眠环境 𐟏ኧŒ륒꥖œ欢的睡眠温度是22℃，而且喜欢在昏暗的环境睡觉。如果你家猫咪喜欢睡猫窝的话，建议使用封顶侧开的猫窝，这样能给猫咪带来安全感，让它睡得更香。以上就是关于猫咪睡觉的一些小知识，你都了解了吗？希望这些小知识能让你更好地照顾你家的小猫咪哦！

狗狗睡觉时都在梦些什么？𐟐𞊥𞈤𙅥𞈤𙅤𛥥‰，狗狗们还是野生动物时，它们是夜晚活动的，白天休息。但自从被人类驯养后，它们的作息时间就变成了白天活动，晚上睡觉。我们每天睡8小时就足够了，而狗狗们每天要睡10小时以上。这是因为狗狗的深度睡眠时间比我们少，我们占25%，它们只占10%。狗狗的睡眠和我们不一样，它们通常分几次睡，不会一觉睡到天亮。幼犬、大型犬和怀孕的狗狗睡眠时间更长，而工作犬则相对少一些。成年的狗狗喜欢自己睡，不喜欢接触东西，而幼犬则喜欢和柔软、暖和的东西一起睡，否则它们可能会发出哀叫声。有些狗狗睡觉时会蜷成一团，这是为了保护身体容易受伤的部位，比如肋部、腹部和外阴部。睡觉前，狗狗会反复蜷缩身体多次，这种行为被看作是种本能。走路越多的狗狗，睡觉前转动身体的次数也越多。狗狗的睡眠主要是浅度睡眠，睡眠质量不高，这样做主要是为了找到一个适合脊柱的弯度，以提高睡觉的舒适度和睡眠质量。所以，一张宽大、舒适、干净的床，对狗狗来说，是莫大的幸福。狗狗也会做梦哦！和人类一样，它们会梦到一个完全不一样的世界。我们做梦通常是梦到一些景象，而狗狗做梦则是梦到气味。根据睡眠专家的研究报告，因为狗狗的感知主要靠嗅觉，所以它们的梦多是跟气味相关的。做梦时，有的狗狗会抽动耳朵，活动四肢，有的狗狗会激动的吠叫，甚至嗥叫。而几乎所有狗狗在睡觉时都会发出声音，这声音与梦境有关。狗狗从梦里醒来时，也会像人一样，目光迷离，缓一会才能完全清醒。狗狗睡觉时总是头朝外，比如对着庭院大门方向，保持警觉状态，对声音特别敏感。一般认为，狗狗睡觉时大脑皮层的局部还有某些兴奋点，即“警戒点”，觉醒着，以适应当时的环境。只要刺激一发生，警戒点立刻提高兴奋而扩散引起醒觉，比如陌生人的脚步声。这个特性是狗狗看家护卫的一项本领。不过现在很多宠物狗狗都睡在屋里了。据统计有45%的宠物犬与主人一起睡，20%睡在笼子里，17%睡在自己的窝里，14%在室内睡觉，仅4%睡在室外。希望狗狗们天天都能有好的睡眠。各位铲屎官如果有喂养方面的问题，或者猫猫狗狗生病了不知道怎么处理，也可以留言提问哦！

据“中国睡眠研究会”发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称“白皮书”），居民整体睡眠质量欠佳，平均在凌晨00:01入睡，夜间睡眠6.75小时，时长普遍偏短，平均夜间1.4次清醒，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。专家表示，失眠即睡眠障碍，通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响到白天社会功能的一种主观体验。可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等多种形式。当以下症状出现任意两条时，可以界定为失眠：（1）睡眠潜伏期延长，即入睡时间超过30分钟；（2）睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；（3）睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；（4）总睡眠时间缩短，常少于6小时；（5）早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。专家表示，失眠至少有五大危害，会侵蚀人的健康甚至生命安全：一、注意力下降，记忆力减退，可能增加车祸和生产事故发生率，降低工作效率，影响生活和婚姻质量；二、使人过早衰老，增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病；三、机体免疫功能下降，易感冒，癌症发生率增加；四、可引起多种不适症状，如头痛、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意力不集中等；五、失眠亦是导致自杀倾向的危险因素。儿童睡眠不足还会影响到身体的成长发育。失眠的危害很大，失眠症状的背后还隐藏着更多风险。专家表示，按照不同表现，失眠可以分为五种类型，不同类型的失眠背后，有可能是身体的某些器官已经出现了问题。第一，出现烦躁、入睡困难、心悸不安、头目眩晕、咽干口燥等，这些症状属于肝血不足、虚热内扰证，是肝脏气血不足不能濡养心脏的表现，可能是肝脏和心脏出现问题而在向人体求救；第二，出现难以入睡、胆小怕事、心慌不安，多梦、易惊，气短、懒言，自汗、疲乏，面白无华，舌质淡，苔薄，舌体胖，或有齿痕，脉细弱或弦细这些症状时，心胆气虚的表现则是心脏和胆腑出现问题的信号；第三，出现入睡后多梦、易醒，醒后难以重新入睡，伴有浑身乏力，面色淡白或形体消瘦，以及心悸健忘、头晕目眩，饮食不佳，舌质淡苔薄白，脉细弱，或沉细。这些症状是心脾两虚的表现，指向心脏和脾胃出现问题；第四，出现心烦难以入睡、多梦易醒，白天头昏头重、目眩困倦、胸闷脘痞、泛恶嗳气，伴口苦痰多、舌偏红、苔黄腻、脉滑数，这是痰火扰心的表现。同时也是体内痰湿太盛，化热影响心脏的反应；第五，出现心烦不眠、入睡困难，多梦、耳鸣、腰酸，入睡后多汗、手心和足心发热、口舌易生疮等，这是心肾不交的表现，也是心脏和肾脏协调机制出现问题，从而向人体发出的求救信号。失眠顽疾怎么治？（1）放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；（2）打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调和加湿器等设备保持适合的温度、湿度，最适合人睡眠的相对湿度是45%～50%；（3）使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛；（4）睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；（5）尽量定时睡觉，养成良好的睡眠习惯；（6）通过深呼吸，一呼一吸之间心中默念数数，数到20为一个循环周期，一般往返几个循环即可入睡。

如何调理失眠？简单技巧告别失眠困扰 𐟌™ 夜深了，你是否还在翻来覆去地数羊，却依然无法入睡？失眠成了许多人的困扰，今天我就来和大家分享一下如何调理失眠，让你拥有一个好梦。𐟌ˆ 1、减少压力：通过有效的时间管理，我们可以合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。此外，学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助我们在睡前放松身心，减轻压力。 2、避免咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂，它会刺激中枢神经系统，导致心跳加快和失眠。因此，在睡前几小时内，我们应该避免咖啡、茶、巧克力和含咖啡因的饮料。 3、正面思维：睡前过度思考和担忧是许多人的通病，这不仅会延长入睡时间，还可能影响睡眠深度。为了培养正面思维，我们可以在睡前进行一些有助于放松大脑的活动，比如写日记，这可以帮助我们整理思绪，释放内心的压力；或者列出第二天的计划，这样我们可以将待办事项放在一边，不再占用睡眠时间。通过这些方法，我们可以培养一个更加积极、放松的心态，从而提高睡眠质量。 𐟌𑠦ˆ‘认为保持良好的心态也非常关键，学会释放压力，让心情保持平静。 𐟒ᠦˆ‘建议大家在日常生活中注意以下内容，以助你拥有优质睡眠。注意事项： 1、均衡饮食𐟥毼š多吃富含褪黑素的食物，如西兰花、香蕉、燕麦等，有助于调节睡眠。 2、营造舒适环境𐟛Œ：保持卧室温度适中，床品干净舒适，营造一个有利于入睡的环境。 3、减少电子产品使用𐟓𕯼š睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光影响睡眠质量。 𐟌Ÿ 希望我的分享能帮助到你，让你每晚都能拥有一个好梦。如果你觉得有用，请点赞𐟑并关注我，更多生活知识等你来发现！𐟌ˆ#领航计划#

如何判断睡眠质量？揭秘核心睡眠的重要性 𐟌™ 睡眠质量如何判断？一个健康的成年人的睡眠分布大致如下：清醒时间：越少越好快速动眼睡眠（REM）：占比20-25% 核心睡眠：占比约50% 深度睡眠：占比约15-20% 𐟔 深度睡眠的重要性深度睡眠是身体修复和恢复最活跃的阶段。在这个阶段，人体的血压会下降，呼吸和心率达到全天最低点。深度睡眠通常发生在夜晚的前半部分，如果白天过度劳累或兴奋，深度睡眠的占比会增加。如果睡眠时间足够但醒来仍感觉疲倦，可能是深度睡眠时间不足。1-2小时的深度睡眠时间是理想的。 𐟌™ REM睡眠的特点 REM睡眠时期是做梦的时候，一个晚上会做很多个梦，但醒来时不一定记得自己做过什么梦。 REM时期大脑活动接近清醒状态，而肌肉则处于几乎全面的松弛状态。 REM睡眠对大脑功能、情绪调节、记忆巩固和身体修复等方面都具有重要作用。缺乏REM睡眠可能会导致注意力不集中、记忆力减退等问题，并增加焦虑和抑郁的风险。

炼仙丹不如炼睡功我们古人常说：炼仙丹不如炼睡功。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡觉是多么重要的一件事。我们说不吃饭，人的生命最多能活42天；不喝水，生命可维持14天；而不睡觉，人的生命最多坚持不过7天。但是目前有七成以上的成年人都有不同程度的睡眠问题。有些人可能容易多梦，睡眠质量不高；有些人则是半夜容易惊醒或者早醒；而绝大多数人则是入睡困难，在床上翻来覆去睡不着。这其中女性的失眠人数要远高于男性，占了总失眠人数的70%。我们常说女人要睡美容觉，那长期的睡眠不足对女性来说危害堪比毁容，并且这些欠下来的睡眠债势必还会引发一系列的健康问题。

38%！有机构做出研究，大约有超过38%的中国成年人受失眠困惑。失眠已经成为困惑当代中国人的一个大问题，多少人每逢深夜，不是在写稿码字，就是在熬夜刷片追剧，以致于就算躺下来的时候，兴奋得到后半夜也不想睡。 “睡眠”是一个容量极大的概念，占据了人类很长的生命部分。除掉睡眠，人的一辈子只有一万多天。它既是一种生理需求，同时也是也是一种文化构建。心里所想、最近所见、过去所念、现实所有，都可以在睡眠中把它们捏合成一个梦。在今天压力重重的社会，人们正遭遇着睡眠危机。根据一项调查数据显示，中国成年人的失眠率高达38.2％，超过3亿中国人患有睡眠障碍。《追眠记》纪录片就通过镜头呈现了当代中国里最典型的三种睡眠问题：不能睡，不想睡和睡不着。因为每个人的原因不太一样，要解决“失眠”问题是要对症下药的。如果出于“卖枕头”的原因，就吹说“一个枕头”解决失眠危机，这肯定是不科学。就像引起感冒有3000多种原因，感冒药其实是治不了感冒的，它只能缓解症状。！！！真相就是这样，再好的枕头也只能减轻你的失眠症状，不可能从根本上改变你的失眠问题。今天公布的失眠解决方案其实是：失眠的最终解决方案在你自己，多看一些解决方案，结合自己的实际情况，自己做出调节。 “你”不对自己做出改变，这个问题不会根治，会反复发作。如同感冒一样，最终是靠人自身的抵抗力战胜感冒的。所以，西药的感冒药，比如康泰克，大多数含助睡眠成分，目的其实是你多睡觉，休息好了，身体抵抗力强了，感冒自然就好了。这就是解决问题的原理。今天先给一些的建议，你得一个个去试，看哪个适合你。解决问题的建议，今天提出以下几点： 1. 练习呼吸的功法，比如瑜珈、太极、八段锦等等。 2. 静坐、打坐或站桩，这是和尚、道士修炼的通用方法。 3. 少看手机，或者最少睡觉前1小时忘记有手机的存在。 4. 看英文原版书，很多人上学时做英文阅读就容易睡着。 5. 停止看短视频，大家在日常生活最容易看到就是刷抖音、快手，或者其他短视频APP，熬夜追剧，这些习惯必须改，不改你还是会睡不着。 6. 改善你的睡觉环境，这个说起来就很多，枕头、床垫、被子，卧室大小，空气流通，很多多，这个另外再来细说。 ***限于小红书篇幅限制，睡不着-失眠-可能写成一个系列，也许10篇，也许100篇。 #只想好好睡觉# #睡不着# #睡不着系列# #我只想睡个好觉# #晚上睡不着白天睡不醒#

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