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啊用力操最新视觉报道_被两个领导夹在中间怎么办(2024年12月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-05

啊用力操

主播必备！上播前半小时的准备工作清单𐟓‹ 大家好！我是桃子𐟍‘，一名大二的播音生。今天是我在海康威视萤石做主播实习生的第17天啦！昨天因为疏忽迟到了，导致晚开播，其实晚开播对于观众和主播都有很严重的后果，所以提前做好准备真的非常重要‼️ 提前半小时到直播间真的很有必要，今天我就来分享一下上播前这半小时我们应该做些什么准备～就拿我十点半上播为例𐟌𐯼š 1⃣️10:00-10:10 直播基本操作首先，打开OBS进行直播推流基本操作。这个时候也可以调一调适合自己的美颜，但各位姐妹们千万不要调太大，因为动一下就会变，看起来会很尴尬哈哈哈（这是我今天突然手滑调大了发现的）。 2⃣️10:10-10:15 灌热水热水可是主播的刚需啊！我们其他平台的主播姐姐人手一个的超大肚水杯，我的整整有800ml，朋友们竟然说我是水王？！𐟘… 3⃣️10:15-10:25 开嗓，调整状态一大早还没睡醒呢？其实开嗓不仅仅能让你有良好的练声状态，还会让你变得自信哦𐟘Ž。 𐟧Š简易口部操 𐟔𘦒…唇咧唇跟着表情来做哈哈 𐟑‰𐟏𛰟˜—𐟘€𐟘—𐟘€ ⚠️撅唇不只是嘟嘴，嘴两边的肌肉是用力的咧唇要让嘴角找耳朵𐟑‚ 𐟔𘩡𖨈Œ 将舌头用力顶住口腔的左边和右边，来回多做几组，感受舌根酸痛的感觉。酸就对啦！ 𐟔𘥖Š“啊～～” 可以用手叉腰，提起苹果肌，找到一种坐在𐟚𝤸Š向下用力的感觉（这个真的很管用，就是有种气沉丹田的感觉）。 𐟧Š对镜子找状态 𐟔𘦈‘们直播间的洗手间那里就有一面超大的镜子𐟪ž，每次上播前我会对着镜子练一练基本的直播通用万能话术。 𐟔𘤹Ÿ可以看一下跟自己类型相似的博主或主播的视频，让她们的好状态带动起自己！！ 4⃣️10:25-10:30 准备上播啦拿上大水杯还有我的专属笔记本（小抄）上播咯( 쀢Œ„ 쁩 祝大家都有一个超棒的直播状态！！

周四早安[抱一抱] 昨晚小家伙挺抓马的先是因为什么事伤心地哭了两场睡前又兴奋地小嘴叭叭叭讲不停然后….两件很“严重”事被说了出来昨天，一个小男孩课间把可儿绊倒在地上然后拿她当马骑！可儿好像没觉得有啥严重的只是说小男孩太重了她甩不掉然后，另一个课间还是这个小男孩按住可儿的脑袋让另一个小男孩过来扇她嘴巴子！（不重）这个小男孩是她的好朋友可儿讲这件事的时候笑嘻嘻的可能觉得这是个有点过分的玩笑 [费解][费解][费解][费解][费解][费解][费解][费解][费解][费解][费解]我跟英哥听了齐刷刷从床上蹦起来！然后英哥开始他的“回击”教育 𐟑谟𛯼š“你一个转身！用力推开！一个肘击！去教室拿个棍一顿横扫！Bing bang！！咱不主动去打架，但是气势要足！让别人不敢欺负你！你这学的拳击都学哪去了！” 𐟑鰟𛯼š“行了行了过了啊….[喵喵]” 可儿还是笑着，把脸埋在枕头里点点头说下次要是再有这种情况，她就告老师！第一件事她昨天一放学在电动车上就给我讲了只是没想到还有第二件事[费解] 好在她有啥事儿都会第一时间给我们说哎，操不完的心[允悲] 「可可鹅上学记」

松弛感：瓜熟蒂落，水到渠成 𐟍Š𐟍‹ 一直以来，我都对柚子和青橘情有独钟，那种酸酸甜甜的味道真是让人欲罢不能。每次市场上看到柚子和青橘卖，我都会忍不住买一些。刚上市的时候，价格总是高得离谱，而且品质也配不上价格。柚子干巴巴的，橘子吃起来酸得让人扭曲（真不知道该怎么形容）。不过，随着时间的推移，价格逐渐降了下来，今天买的橘子只要5元一斤，而且味道特别好，柚子也变得水润，橘子皮薄，酸甜适中，还带着一股沁人心脾的香味。这种前后口感的变化，其实主要在于时间。现在正是橘子和柚子自然成熟的季节，人工催熟的成本自然也就降了下来。一个经验老道的果农曾告诉我：“买水果一定要在价格便宜的时候买，价格贵的时候不宜入手。”这句话真是充满了智慧啊。小学时背过的“瓜熟蒂落，水到渠成”这两个成语，今天突然浮现在脑海中。这两个成语竟然出自《增广贤文》，老祖宗的智慧真是不同凡响。生活的果实不也是如此吗？只要不违背规律，不必太用力，操之过急。等到时候到了，果实自然会掉落，水流到的地方自然会形成一条渠。不必执着于谋划一条成熟的捷径，即使走上了这条捷径，也许掉落的瓜是味道扭曲的瓜。生活中那些松弛感满满的人，一类是本身能力就很强的人，就像那些在优越自然环境中孕育的果实，成熟得早；还有一类是摸清了事物发展规律，不违背规律的人。他们只是静静地等待，等到自然环境成熟。最近看了一本书《我吃故我在》，真是受益匪浅。一场酸酸甜甜的味觉体验，竟然激发了我万千感慨！

防脱发神器大比拼！4款产品真实体验分享为了那个帅气的男朋友，我可是操碎了心啊！𐟘ž 因为他所在的地方水质问题，导致他出现了地中海式脱发，真的是让人心疼。于是，我决定亲自试用几款防脱发和生发的产品，希望能帮到他。虽然这些产品没有一款能立刻见效，但我还是想分享一下使用体验，希望能帮到有同样困扰的小伙伴们。 Grow Gorgeous 首先，我试了Grow Gorgeous的加强版，用了半年时间。虽然能看到一些小绒毛，但这些新头发非常脆弱，需要避免烫发、染发和用力接触头发。如果你不是遗传性脱发，只是压力大导致的脱发，这款产品可能会更有效。官方说1-3个月见效，但我们真的是等了半年。虽然它不会让头发长得更快，但能预防脱发。我试过他们家的去头屑和护发素，效果一般，还会让头发更油腻。 Alpecin 接下来是Alpecin的加强版。男票也试过普通版，效果都不错。这款产品不会防止脱发，也不会长新头发，但它能疯狂加速头发生长速度。为什么说是疯狂加速呢？𐟘… 以前男票头发一个月才长6厘米，现在半个月就能长4厘米！不过，并没有看到新头发的生长。 Aveda 然后是Aveda的深棕色瓶系列生发精华。说实话，这款产品并没有什么效果，还专门买了男士专用的生发精华。除了有一股生姜味，坚持了三个月没有任何疗效，还开始脱发了！𐟘 虽然生发效果不明显，但这个蓝色瓶的去屑系列对于去头皮屑还是很厉害的！本来头皮发红的大片像藓一样的头皮屑少了很多！𐟘 柳屋柑橘生发喷雾最后是柳屋柑橘生发喷雾。用了3.5周，结果辣头皮，还出现了红色过敏似的红斑，吓得我再也不敢用了。这3周半没有任何明显或不明显的效果。𐟘’ 总结如果你有类似的头发问题，建议使用Grow Gorgeous的加强版生发精华来防脱发和生发。如果你想让头发长得更快，可以试试Alpecin。至于去头屑，我觉得海飞丝应该也不错吧？𐟘„ 希望这些分享能帮到大家！如果有其他好用的产品，欢迎留言分享哦！

记得在中学的时候，班上的男生特别调皮捣蛋。有一回，他们来抢我的书本，谁料想，他们在抢的过程中不小心手一滑，竟然碰到了我的胸部，哎哟，那疼痛真是难以忍受啊！我当时一下子就急了，猛地跳起来给了其中一个男生一拳，结果直接把他的鼻子给打破了，鲜血直流，满脸都是。后来老师过来询问情况，我们俩都觉得很不好意思，都不敢把事情说出来，就只是互相瞪着对方，谁也不愿意先开口解释。最后老师也没搞清楚到底是怎么回事，只好让我们自己去反思。那时候的我们，真的是既懵懂又害羞。还有一次课间操的时候，我本来要去上厕所，担心自己没带纸，就顺手把纸塞进了袖子里。没想到在做课间操的时候，我一用力，那纸就飞了出去，当时周围的人都看着我，我尴尬得简直想找个地缝钻进去。初中三年，我一直和女生坐同桌，每次和她们打闹的时候，如果她们不小心碰到了我的胸部，我就不敢还手了。那时候我还很奇怪呢，怎么碰一下就不打了呢？现在想想，那时候的我们可真是单纯得可爱啊。#多的是你不知道的事#

顺产日记：别焦虑，这些事不会发生哇塞，终于顺利生下小宝贝啦！𐟑𖯼ˆ因为是二胎，所以这次从五指开始疼，疼了就打上无痛，无痛简直是人类之光啊！）早上十点进医院，肚子只是微微发紧，但医生已经说开三指了。于是我就一直等到疼得受不了才打上无痛，然后就开始吃喝等啦！下午助产士进来准备，喊了三次用力，哗啦一声，娃就出来了！我一看时间，才两分钟！𐟘ƒ 总结一下，这些小技巧对超快顺产真的有帮助哦！𐟒ꊥ–蜂蜜水𐟍ﯼš孕中期以后，每天喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以缩短产程。凯格尔训练𐟕™：孕中期4-7个月时，用手机下载G动，跟着运动方案锻炼。凯格尔训练能锻炼盆底肌肉张力，加快第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，还能预防产后尿失禁。学习拉玛泽呼吸法𐟑ƒ：从孕期七个月开始练习拉玛泽呼吸法，呼吸节奏随着宫缩变化。练习时不要真用力，避免早产。控制饮食𐟥쯼š均衡膳食，多吃蔬菜，避免胎儿过大不好生。理想的怀孕体重增加12公斤左右为宜，胎儿体重5-7斤最好生。坐瑜伽球𐟧˜：孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩，减少产程。散步𐟫„：饭后和家人一起散步，少爬楼梯，爬楼梯很累且危险。助产操𐟑€：生之前一晚做助产操，结果第二天就发动了！我一直拖到40周+6，如果再不发动就要催产了。所以孕期多运动，避免宝宝“延期退房”。调整心态𐟘Œ：相信瓜熟蒂落，生产是顺其自然的过程，不要过于紧张。保持正能量，如果紧张焦虑，就多为自己祈祷（正念的力量！），相信宝宝一定会平安降生！我生之前很焦虑，担心这担心那，最后发现这些担心都是不必要的！只会徒增烦恼！𐟙… 祝大家一切顺利！

我和毕毕偷情，毕毕下半身还在干我，手上却接起了女朋友的电话。他用无辜的语气装傻着说：“啊怎么了这边没发生什么啊很快就回家了”每说一句话就顶我五下我忍着声不敢叫，我的逼逼因为紧张开始夹得很紧，毕根就操得越用力。电话那头传来：“你在‘嗯’啥呀这个奇奇怪怪噼里啪啦的是什么声音？”毕毕很慌忙地敷衍解释一通后连忙挂掉。放下手机就抽我屁股一巴掌：“小调皮你敢捉弄我看我今天不弄死你”

10招护眼妙法，明亮双眼！想要保持眼睛健康，拥有一双明亮的眼睛吗？试试以下10个简单的小妙招吧！方法一：热毛巾敷眼 𐟌᯸ 每天用热毛巾熏浴双眼，每次10分钟。或者将竹叶等中药煎水，趁热敷眼。长时间坚持，可以清热、消炎、明目。方法二：绿茶敷眼 𐟍ƒ 每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。方法三：按摩眼睛 𐟒†‍♂️ 闭目，用双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压（以不感到不适为度），可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。方法四：运动眼睛 𐟏ƒ‍♀️ 自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。方法五：闭目养神 𐟘Œ 每天工作繁忙，但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟也好啊。如果你连续在电脑前工作6～8个小时，建议每2～3个小时休息一次。可以做做眼保健操之类的护眼运动。方法六：手掌敷眼 𐟖️ 摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。方法七：多吃护眼食物 𐟍‡ 平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。方法八：偷懒时且偷懒 𐟘𔊦䩥𗥤𝜧𙁥🙯𜌤𝆤𘍤𘀥—𖦗𖥈𛥈𛩜€要你大睁着眼睛。比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟也好啊。方法九：轮睛运动 𐟔„ 每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。轮睛同样是对眼睛的锻炼，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。方法十：绿植帮忙 𐟌🊥𘦤𘀥𐏧›†绿色植物到单位，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。这些小妙招简单易行，只要长期坚持，就能有效保护眼睛，让你拥有一双明亮的眼睛！

配音基础练习：日积月累的秘诀配音学习就像是一场马拉松，需要持之以恒。以下是一些基础的练习方法，帮助你逐步提升配音技巧。口部操练习 𐟑„ 唇部练习撅唇：嘴唇向前撅，保持唇角放松，不要抿唇或鸭子嘴。上下唇闭合，不要撅成一个喇叭花，力量尽量集中于唇中一点。转唇：保持撅唇动作，控制双唇左右歪，向上抬、向下压。不要用手辅助，用面部肌肉完成。咧唇：嘴唇放松微张，嘴角向后咧开到极限后撅唇，重复上述动作。刚开始做口部操时，脸和口腔的肌肉会酸痛，这是锻炼肌肉的正常反应。啵唇：嘴微张开一点，嘴唇放松自然紧闭，口腔内部形成一个小空腔。嘴唇用力保持闭合，快速张开嘴能听到像香槟开瓶时候的啵声，如果啵声小，嘴唇要尝试更加用力、啵唇时嘴开合幅度可以大一些。颊部练习吞拳头：尽力张大嘴，打开牙关和后口腔，想象要吞下自己的拳头（别真的把拳头塞嘴里），保持状态10秒后慢慢闭合口腔。吃苹果：想象啃了一口苹果之后在嘴里用力咀嚼，左右侧同时咀嚼，不要把“苹果”放在惯用的那侧牙齿单独咀嚼，做咀嚼动作15秒。舌部练习顶舌：唇部放松自然闭合，舌头用力顶腮，保持不动，练习过程中会觉得舌根酸痛，唾液增加，尽量坚持，不要停下休息。刮舌或转舌：口腔放松微微张开，舌头缓缓刮过上下牙龈和嘴唇之间的空隙，缓慢转圈刮。练习过程中会觉得舌根酸痛，唾液增加，尽量坚持，不要停下休息。弹舌：力量集中在舌尖，放松舌根，快速弹舌发出清脆的弹舌声音。伸舌：舌头尽量伸出，向上下左右探，上下左右四方向为一组。气息练习 𐟌쯸 吸气呼气练习快吸慢呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，慢一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。慢吸慢呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，慢一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。快吸快呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，快一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。慢吸快呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，慢一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。膈肌弹发快速“嘶”音：快速发出“嘶”的声音，30秒一组，4-6组。狗喘气：30秒一组，4-6组。哈嘿练习：喊出“哈”“嘿”速度由快到慢，30秒一组，5组。腔体共鸣练习 𐟎𖊥㨅”共鸣练习发出口腔共鸣的“鸣”音，30秒一组，2-4组。同上，发出“啊”音，30秒一组，2-4组。发出口腔共鸣的“呜”音，音从低到高，爬升4-6个音阶。胸腔共鸣练习发出胸腔共鸣的“鸣”音，30秒一组，2-4组。同上，发出“啊”音，30秒一组，2-4组。鼻腔共鸣练习发出鼻腔共鸣“啊”音，30秒一组，2-4组。发出鼻腔共鸣的“啊”音，音从低到高，爬升4-6个音阶。头腔共鸣练习发出口腔共鸣的“鸣”音，30秒一组，2-4组。同上，发出“啊”音，30秒一组，2-4组。发出口腔共鸣的“呜”音，音从低到高，爬升4-6个音阶。腔体共鸣转换练习从口腔共鸣“呜”音开始，逐步加入鼻腔共鸣，然后向头腔共鸣过渡，再过渡回口腔共鸣，逐步过度到胸腔共鸣。练习熟练后可以从任意腔体共鸣开始，向其他腔体过渡转换。普通话、贯口、绕口令练习 𐟓œ 声歌2遍。绕口令练习：选择不擅长的绕口令3-8个，每个人不擅长的不同，这里就不放了。贯口练习：选择莽撞人、十八愁、姐妹二人去看灯等贯口，每个练习2遍。朗读练习 𐟓– 朗读任意内容2500字以上。练习初期朗读会磕磕绊绊，读错、读慢都是正常的，不用心急，坚持练习。配音是需要日复一日枯燥练习去积累的，加油！

刘畊宏直播跟练心得：5个关键点让你更高效昨天运动完后，我发了个消耗，结果很多姐妹都来问我怎么做到的。今天就来分享一下我在刘畊宏直播跟练中的一些心得吧！收紧核心！这是最重要的！𐟒ꊩ斥…ˆ，全程都要提醒自己收紧核心。想象一下像小狗一样吐气哈气，感受腹部用力的感觉，这就是核心收紧的感觉。尽量保持这种状态，别放松！动作要标准！𐟓 动作标准也是非常重要的。比如高抬腿要抬过肚脐，手臂动作要做到位，侧抬腿是大腿动不是小腿踢。确保做动作时，锻炼的部位有感觉。如果你没感觉，那肯定是没标准（有很强运动基础的除外）。刘畊宏那么厉害，他做这些动作都酸胀满头大汗，你如果没感觉那肯定不合理啊𐟘‚ 动作要有控制性！𐟎Š褽œ幅度大不难，难的是要有控制性。以拳击操为例，手不能是甩出去，应该是打出去然后克制住，定住，这样才会累。单纯的甩胳膊是不会提升心率的。增大强度！𐟒劦ˆ‘是做了四天后，跟练没问题了，所以就加了强度，这应该也是为什么我消耗的比较多的原因。所有手臂动作，加一斤负重，不酸痛你打我。所有点地走的动作，全部改成跳动，不喘气你打我。好好利用休息时间！⏰ 很多姐妹觉得说话休息时间太长或者没用。其实不是。休息时间，你可以喝水、深呼吸，为下一套动作重新开始做好准备。如果你有运动基础，觉得时间确实长，心率掉了，身体凉了，那就可以适当加高抬腿和开合跳动作，快速把心率提上来。我之前用3-4个月时间收了40斤，可以跟练全程的04版pumpitup，也算有运动基础吧𐟘‚。这是我的一点经验之谈，有问题的姐妹欢迎在评论区提问，我会尽力解答！