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热身动作最新视觉报道_热身动作有哪些(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

热身动作

力量训练热身动作指南 𐟏‹️‍♂️ 跪姿支撑时间：30秒、40秒、50秒动作要领：保持核心紧绷，不塌腰、不弓背，肩膀放松，手臂微弯曲，指尖和手掌根接触垫子以保持平衡。 𐟏‹️‍♀️ 炮筒移动数量：10个、12个、15个重量：4公斤动作要领：核心发力，后腿不发力，只是保持平衡，重心在前腿上。下慢上快，往下座后停留几秒，上后臀部收紧。脚后跟和脚趾发力保持平衡。 𐟏‹️‍♂️ 壶铃单腿硬拉数量：12个、12个、12个重量：4公斤动作要领：后腿不发力，只是保持平衡，重心在前腿上，为了平衡前腿侧的手可以叉腰。下慢上快，往下座后停留几秒，上后臀部收紧。脚后跟和脚趾发力保持平衡。 𐟏‹️‍♀️ 蚌式开合数量：15个、20个、20个动作要领：开快回慢，开后停留几秒。双脚不分开，身体不外翻。 𐟏‹️‍♂️ 跪姿健腹轮数量：5个、7个、10个动作要领：肩部放松，不塌腰。肚脐找地的感觉，先臀部往前推，再手臂。回的时候同步。保持前进、回退方向与身体是一条直线。 𐟏‹️‍♀️ 反向卷腹数量：10个、12个、15个动作要领：两只手空心掌支撑，腰部离开垫子，吐气的同时腿尽量向上探高。 𐟏‹️‍♂️ 跑步机爬坡坡度：12 速度：4.2 动作要领：注意力在臀部，身体前倾只一点点，脚后跟先着地。

国乒队员今日成都混合团体世界杯训练馆内热身现场！王楚钦、林诗栋、林高远聚集在一起各自进行基础热身动作！男队队医刘存智帮助林诗栋按摩肩颈，缓解疲劳！小石头直接被刘队医按的脸上皱巴巴！#热点引擎计划# #我要上热门# #动态连更挑战#

健身前的几个热身动作，做好热身训练避免受伤[打call][打call][打call]「健身」「运动」小小Yooniai的微博视频

冬天健身必备：10个暖身动作让你轻松热身冬天来了，想要在健身前暖暖身？这里有一套适合男女老少的热身动作，帮你轻松激活身体，避免运动伤害。𐟑‡ 1️⃣ 轻松步行或慢跑（5-10分钟）以缓慢的速度开始，逐渐加快步伐或速度，让身体逐渐适应运动。 2️⃣ 手臂摆动（10次）站立直立，双手向前摆动，再向后摆动，增加手臂和肩部的灵活性。 3️⃣ 脖子转动（10次）缓慢转动头部，向左转10次，再向右转10次，放松颈部肌肉。 4️⃣ 肩部滚动（10次）双手放在身体两侧，向前滚动肩膀10次，再向后滚动10次，放松肩部肌肉。 5️⃣ 腰部扭动（10次）双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，顺时针方向扭动腰部10次，再逆时针方向扭动腰部10次，增加腰部的柔韧性。 6️⃣ 腿部伸展（10次）站立直立，将一条腿抬起，手臂伸直触碰脚尖，保持5秒钟，然后换腿重复动作，增加腿部肌肉的灵活性。 7️⃣ 踢腿（10次）站立直立，交替抬起一条腿向前踢，保持腿部伸直，尽量高，再放下，再换腿重复动作，增加腿部力量和灵活性。 8️⃣ 跳绳（1分钟）使用跳绳进行简单的跳跃运动，提高心率和身体的协调性。 9️⃣ 下蹲（10次）双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来，增强下半身肌肉的力量。 𐟔Ÿ 俯卧撑（10次）躺在地上，双手放在肩膀两侧，用手臂的力量将身体推起，再慢慢下降，增强上半身的力量。整个热身流程大约需要15-20分钟，你可以根据自己的实际情况适当调整时间和个数。记得在进行任何健身运动前，先进行热身活动以预防受伤。祝你在冬天健身愉快！

跑前八个黄金热身动作，运动前热身很重要，让身体适应运动的节奏，运动更轻松。「一分钟教你冬天跑步怎么穿」风儿漂泊的微博视频

【分享】5个跑步前必做的热身动作，让你跑起来不受伤！「跑步超话」「微博跨域团」「即刻开跑」冬日里的大太阳A的微博视频

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2024天津马拉松临近，王川博士受邀提供专业指导。他深入讲解长跑备跑，从肌肉锻炼到激活，再到动态牵拉，每个细节都细致剖析。博士亲自示范高效热身动作，助力跑者预防伤害，提升比赛表现。「2024天津马拉松」应旺工作室的微博视频

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