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夹胸最新娱乐体验_捏头(2024年11月深度解析)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：话题更新日期：2024-11-26

健身塑型日记 | 胸部训练分享 𐟒ꊣ## 龙门架夹胸：上胸部的挑战 𐟏‹️‍♀️ 首先，我们要固定龙门架的高度在胸部下方，然后站立，双脚前后分开。手心朝上握住把手，全程保持挺胸沉肩，手臂不动，肘部向后，感受上胸部的拉伸。呼气时，向前向上夹胸，再次挺胸沉肩。这个动作可以重复5000次，每次15到10次，共3组。史密斯上斜推胸：15度的完美角度 𐟓 在上斜凳上调整到15度，这样可以防止肩前束代偿。将杆放在锁骨上方，沉肩挺胸，慢落并推起时注意不要锁死手肘。想象一下自己在掰杆，肩部压住，手肘内收一点，全握。这个动作可以按照5-7.5-10-15-15的递减组进行。坐姿上斜推胸：窄距的力量 𐟒ꊊ坐姿上斜推胸时，沉肩挺胸，窄距大臂夹紧，肘部内收。肩部压住，动作缓慢进行。这个动作可以按照2.5-5-7.5-10-12的递减组进行。平板哑铃推胸：控制与稳定 𐟤𘊊在平板上做哑铃推胸时，沉肩挺胸，肘部内收。哑铃内八下落，控制慢落，手腕和肩袖肌群保持稳定。想象肘部上下运动，这个动作可以按照5-7.5-10-12-7.5-15的递减组进行。平板W杆臂屈伸：三头肌的锻炼 𐟒ꊊ背贴在椅子上，窄距大臂不动，杆下落至头顶，肘部不要开太大，微微内收。臂屈伸10次后，腰部窄距上推12次，共4组。通过这些动作，你可以全面锻炼到胸部和三头肌，塑造出更加完美的上半身线条。记得在训练过程中保持呼吸均匀，动作标准，这样才能达到最佳效果。加油！𐟒ꀀ

刷到这个真的笑死，冷少、老大、老公。。。叫啥的都有。。。[笑cry][笑cry][笑cry]只有我，沉浸在刘宇宁的盛世美颜中，都忘了叫他。。。[害羞][害羞][害羞]（cr 𐟍 夹胸饼干）「摩登兄弟超话」折一颗酸梅子溜得快的微博视频

转眼周三，马上又周末啦，练个胸➕核心：史密斯平板杠铃推胸40kg10*2、55kg5*2、50kg5*2；史密斯上斜杠铃推胸30kg10*1、35kg10*3；平板哑铃推胸14kg10*4；上斜哑铃推胸12kg10*4；上斜哑铃外八夹胸4kg15*4；悍马机卷腹中左右30*3。练完冲个2km，早点回家休息晚安玛卡巴卡𐟒䣀Œ运动技能不设限」

四种高效胸部锻炼动作，轻松打造完美胸肌！想要拥有迷人的胸部线条吗？𐟒ꠦ 铃平板卧推、哑铃上斜卧推、坐姿夹胸和站姿绳索夹胸，这四种动作将帮助你轻松打造完美的胸肌！ 1️⃣ 杠铃平板卧推：这个动作主要锻炼整个胸肌的宽度和厚度。仰卧于平凳上，脚踏实地，臀部坐实平凳，收紧核心部位，腰部与平凳保持一掌距离。吸气时，杠铃缓慢下落至大臂微低于水平面，使胸大肌充分拉伸；呼气时，垂直上推至胸口中部的正上方，并进行顶峰收缩。 2️⃣ 哑铃上斜卧推：这个动作主要针对上胸肌。躺在倾斜的长凳上，每只手握一个哑铃放在大腿上。用大腿帮助将哑铃向上推至与肩同宽，然后向前转动手腕，使手掌背对您。呼气时，用胸部将哑铃向上推，手臂锁定在顶部，保持一秒钟后慢慢降低重量。 3️⃣ 坐姿夹胸：这个动作主要锻炼下胸肌，打造胸肌围度。坐在器械上，双手握住把手，身体前倾，感受胸肌的收缩和拉伸。 4️⃣ 站姿绳索夹胸：这个动作可以分别锻炼上、中、下胸肌。站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束；躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟；而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。根据自己的需求选择合适的动作进行训练，打造属于你的完美胸肌！𐟒尟’ꀀ

女人做俯卧撑？别急，先搞清楚这些事！大家好，我是刘教练。今天咱们聊聊女人做俯卧撑这事儿。很多女生觉得做俯卧撑特别难，其实问题出在发力方式上。你们总是想着用胳膊的力量把身体撑起来，但这其实只用了小臂的劲儿。真正需要借助的是胸大肌的力量。那怎么用胸大肌呢？别去想把手臂伸直，而是想象自己要拥抱一棵树，或者要给朋友一个熊抱。当你发出拥抱的力量时，胸大肌会自然收缩，把你的大臂拉过来，这样你就能轻松坐起来了。试试看吧，别急着用手臂推，先试试拥抱的感觉。至于女生是否应该经常做俯卧撑，我的答案是：别太频繁。为什么呢？因为你在做俯卧撑时，胸大肌在靠近地面时被拉长，而在撑起时则缩短。缩短的时候肌肉是省力状态，而拉长的时候则费力。这种训练模式容易导致肌肉在外侧生长，也就是胸大肌外侧会变得厚实。如果你不想变成肌肉型副乳，那就少做俯卧撑，多做一些夹胸动作，比如直臂夹胸、蝴蝶夹胸或者钢线夹胸。这些动作能更好地刺激胸大肌内侧，让你的胸部线条更优美。最后，想让胸部提升高度，多练背和夹胸动作反而更有帮助。所以，女生们，俯卧撑可以玩，但别拿它当你的主菜哦！

今天练胸➕核心：蝴蝶机夹胸18.16kg15*3；史密斯平板杠铃推胸40kg10*4（2s触胸起）；自由杠铃上斜推胸27.5kg10*4；上斜哑铃推胸12kg12*4；俯卧撑20*3；负重5kg卷腹15次接双脚夹3kg哑铃反向垂腿卷腹15次一共三组。练完冲个2km，回家早点休息晚安玛卡巴卡zzzZZZ「运动技能不设限」

晨练｜活得让自己自豪，爱护自己，因为只有自己才会真正关心你。不要太执着于某些事情，顺其自然，因为生活常常不公平，我们常在最在乎的事物中感受最少的价值。 2024年11月12日 110分钟空腹 𐟔刉T训练 𐟔堥𜀥ˆ跳 30*4 胯下击掌 30*4 单侧提膝 30*4 深蹲 30*4 𐟔吃肌训练 𐟔堨𔨝𖥏Œ拍 20*4 凯格尔臀 20*4 三角臀桥 20*4 桥式内收 20*4 桥式移动 20*4 高频摩擦 20*4 青蛙趴 20*4 俯身冲髋 20*4 反向臀冲 20*4 𐟔妊—阻训练 𐟔屷5磅(79KG) 胸外沿推胸 30*4 胸下斜推胸 30*4 胸水平推胸 30*2 胸上斜推胸 30*2 胸水平夹胸 30*2 臂臂屈伸 30*4 臂二头弯举 20*5 臂绳索下拉 30*4 肩侧拉肩 15*4 背背部外拉 30*4 背反手背部外拉 30*2 背背部宽距外拉 30*4 背背部划船 30*4 腹负重卷腹 30*4 腹跪式负重卷腹 30*2 继续坚持𐟑Š𐟑Š𐟑Š深圳ⷥŒ𚦡奤𔥭榠ሩFi音响_MarsMan的微博视频

TVB台庆｜郭珮文又中奖抽中2万5利是　再被朱凯婷夹胸揽画面震撼 | 香港01 TVB《万千星辉贺台庆2024》（19日）隆重举行，除了表演节目之外，抽奖环节都是重头戏！当中近期获力捧上位的郭珮文（Juliana）抽中2万5港元利是，她即刻从台下跑上台，更十分识做即场大叫：“TVB生日快乐，多谢TVB！” 而司仪之一的朱凯婷即上前祝贺，并重现麦美恩去年向郭珮文使出的“夹胸揽”揽住郭珮文，还要不断跳动，再次令郭珮文夹出深长的事业线，画面相当震撼！郭珮文去年参选港姐落败，但凭着骄人身材极速上位，机会多多，除了有份拍摄无綫皇牌系列《法证先锋6：幸存者的救赎》之外，去年在台庆上包剪揼击败马国明，夺得台庆42万港元存款奖项！而在宣布得奖一刻，郭珮文自己都不敢置信，露出一副天然呆的样子，反而司仪之一的麦美恩立即上前祝贺，并重施故技，重现当年向李芷晴使出的“夹胸揽”揽住郭珮文，令郭珮文的好身材一览无遗！不过郭珮文似乎还未回过神来，当陈百祥问她有何感受时，她仍一脸懵然地答：“多谢多谢，Super surprise，我都唔知讲咩！”之后在庄子璇提点下才记得说：“TVB生日快乐！”

蝴蝶机夹胸，我刚做完20kg，这位老爷爷上来做了80kg[跪了]

「运动技能不设限」蝴蝶机夹胸𐟐𛠤🝥熧𚧨獵𛆨磯𜌦–𐦉‹小白，一学就会𐟏‹「秋日运动挑战」a小子别太拽_的微博视频

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