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茄子漫画社前沿信息_樱花漫画免费入口(2024年11月实时热点)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：教程更新日期：2024-11-27

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whistler 上班的时候，体重从140斤飙升到160斤，整个人状态也不好，全身水肿，无精打采。按照医生的建议，我开始严格控制饮食，每天保证有氧运动，一个月左右就减掉了700大卡。现在体重148斤，感觉整个人都轻盈了许多，身体也更灵活了。我会继续坚持，直到修炼出漫画身材！饮食计划 𐟍𝯸 早餐：优质碳水80克 + 低脂蛋白质10克 + 新鲜蔬菜 + 无油鸡蛋90克 + 脱脂奶25ml 午餐：优质碳水80克 + 低脂蛋白质120克 + 新鲜蔬菜2碗 + 低糖水果适量晚餐：优质碳水80克 + 低脂蛋白质10克 + 新鲜蔬菜加餐：健康油脂适量 + 新鲜蔬菜食物选择 𐟥护𜘨𔨧⳦𐴯𜚥🫧…•麦片、全麦面包、玉米面、藜麦、青稞、黑米、小米、莲子、芸豆等。低脂蛋白质：水煮蛋、蒸蛋、水煎蛋、荷包蛋，可替换为鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊、虾仁、低淀粉蟹柳等。新鲜蔬菜：油麦菜、小白菜、菠菜、芹菜、青笋、豆芽、西葫芦、冬瓜、丝瓜、茄子、白菜、西兰花、菌类、木耳等。运动计划 𐟏‹️‍♂️ 每天保证有氧运动，不少于30分钟。进餐顺序 𐟍𝯸 按“蔬菜 - 蛋白质 - 主食”的顺序进食。早餐时间：15-20分钟午餐时间：30分钟晚餐时间：30分钟其他注意事项 ⚠️ 不吃油炸食物，不喝甜饮料。全天饮水量：24小时，早起一杯水，餐前一杯水。每餐蔬菜不少于3种，每天蔬菜不少于5种。不吃培根、午餐肉等加工肉。红烧/爆炒等重油菜肴少吃，不吃鱼香/官保/糖醋等味型菜肴。早餐、午餐和晚餐的食物选择可以灵活调整，但要保持营养均衡。例如，早餐可以选择燕麦片搭配鸡蛋和牛奶，午餐可以选择全麦面包搭配蔬菜和水果，晚餐可以选择玉米粥搭配肉类和蔬菜。同时，要注意控制油盐糖的摄入，尽量避免油炸和重口味的食物。通过严格的饮食控制和适量的运动，我成功减掉了体重，整个人也变得更加健康和自信。希望我的经验能对大家有所帮助！

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