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燃脂操最新娱乐体验_燃脂操完整版瘦肚子(2024年12月深度解析)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

燃脂操

30分钟燃脂操，心肺大练！这套运动总共30分钟，包括27分钟的高强度运动，1分钟的休息时间和2分多的拉伸时间。平均心率达到148，运动消耗231卡路里，加上运动后的持续燃脂效果，总共超过280卡路里𐟔壀‚ 动作组合为40秒动作➕20秒自由蹦跳模式，全程都在跑跑跳跳。刚开始时比较轻松，但越到后面强度越大。两个动作之间不是原地踏步，而是继续跑跳，所以还是比较累的。练到一半就爆汗了！这套运动不太适合新手，或者新手刚开始练时可以把间隔换成踏步休息。心率全程保持较高水平，可以很好地锻炼心肺功能！更棒的是，练完很长一段时间内还可以持续燃脂，真的不错𐟑。

温江健身新宠：战绳燃脂操，轻松瘦全身！ 𐟔奁娺마𑥥𝨀…们注意啦！温江健身的新宠——战绳来啦！这根看似简单的绳子，其实是健身界的隐藏高手，能够全面锻炼你的肌肉耐力、力量和核心稳定性。即使你是健身小白，也能轻松上手，快速消耗热量，比跑步更燃脂哦！ 𐟒ꦎ夸‹来，教你几个基础又燃脂的战绳动作，赶紧学起来吧！ 1️⃣ 伸髋爆发波浪𐟌Š 这个动作要求你爆发式伸髋，带动手臂甩绳至头顶，然后快速屈髋向下，甩向地板。记住，脚后跟不要抬起，膝盖也不要过多弯曲哦！ 2️⃣ 髋动波浪𐟌Š 起始动作是屈髋30-45度，微微屈膝，发力时身体直立伸髋，带动手臂匀速甩出中高波浪。注意不要耸肩，肩膀会疼，膝盖也不要过于前移。 3️⃣ 圈圈波浪𐟌Š 这个动作要求你大臂带动小臂，快速向外画圈，保持手肘在90度左右。注意身体不要晃动太大，不要含胸驼背。 4️⃣ 开合跳波浪𐟌Š 双脚向两侧跳至比肩膀略宽，前脚掌先落地，同时双臂外展，把绳子甩到肩膀高度。注意膝盖不要内扣，绳子的握把也不要朝内。 5️⃣ 蹲跳爆发波浪𐟌Š 躯干前倾30-45度，向上跳起同时带动手臂至头顶，落地时屈髋屈膝，向下甩至地面。注意落地时，膝关节不要过度前伸，躯干也不要后仰。 𐟒ᥰ仙女们记得做完运动要放松拉伸哦～快来试试这些战绳动作，让你的健身之旅更加高效燃脂吧！

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「晚安超话」【两个动作瘦全身】想要燃脂瘦身、健康减肥，试试这套全身燃脂操吧～两个动作：抱膝抬腿、摆臂抬腿，帮你消除多余脂肪～建议每次运动时长在30分钟以上，具体怎么做呢？赶紧戳视频练起来吧（CCTV生活圈）「原地超慢跑减掉54斤」CCTV生活圈的微博视频

【健身贴】全身燃脂操，一共 9 个动作，每个动作 1 分钟，喜欢就收藏起来。[爱你][爱你][爱你](kkK我健身我快来/-1.88_^*-//.228)

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