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郑多燕有氧健身操新上映_郑多燕有氧健身操郑多燕小红帽33分24秒(2024年11月抢先看)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

郑多燕有氧健身操

女人在家徒手增肌训练计划 　　一个人要怎么增肌，当然是很多方法的，而在增肌的过程中，有些人还会制定一些增肌计划，不过制定增肌计划也是有一些讲究的，那徒手增肌计划是什么，还是有些人了解的。那么，女人在家徒手增肌训练计划是什么？下面就一起来看看增肌训练计划吧。 　　周一：平板支撑 　　无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。 　　周二：仰卧起坐 　　无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。 　　周四：卷腹 　　无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。 　　周五：健美操 　　无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。

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