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土耳其起立前沿信息_土耳其起立动作步骤(2024年11月实时热点)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：教程更新日期：2024-11-26

土耳其起立

壶铃训练，心肺大升！ ⏰ 训练时间：75分钟 1️⃣ 动态拉伸最伟大拉伸 * 3 2⃣️ 壶铃训练土耳其起立 * 4，每组4个，左12kg，右16kg，左右各2个，间歇1min 胯下换手+身前换手抓举 * 4，每组20个，16kg，左右各10个，间歇2min 壶铃摇摆 * 5，每组20个，16kg，间歇1min 3⃣️ 动物流训练 front step trough * 3，每组8个，左右各4个，间歇1min 4⃣️ 灵活性训练：10分钟进行静态拉伸动作，重点放在大肌群上，包括腿部、臀部、背部和上肢的拉伸。 5⃣️ 放松：5分钟最伟大拉伸 *2 相信长期价值，家人们，来跟练啊！！𐟒갟’倀

如何选择适合自己的壶铃？一文搞定！你是不是也在为如何选择适合自己的壶铃而发愁？别担心，今天我就来帮你搞定这个问题！壶铃的种类繁多，什么硬式壶铃、竞赛壶铃、实心、中空、粗把、细把……这些名词听起来可能有点晕，但别急，我会一一为你解释。壶铃的种类 𐟑‡ 首先，壶铃可以分为硬式壶铃和竞赛壶铃两大类。硬式壶铃：也叫实心铸铁壶铃，顾名思义，它是由实心铸铁球体和一个把手组成的。壶体的大小和把手的粗细会随着重量的增加而增大。一般来说，硬式壶铃的颜色是黑色的，部分壶铃会在把手和壶体连接处喷涂不同颜色的喷漆，用以区分克重。硬式壶铃的受力点在外侧，更适合用来打造身体力量和爆发力。竞赛壶铃：则是空心的铸铁球体，通过向内部填充配重来增加重量。竞赛壶铃的尺寸大小基本相同，一般会用彩色喷漆来区分重量。竞赛壶铃的受力点在手腕和手臂，更适合用来提高身体的耐力和心肺水平。从把手来区分 𐟑‡ 壶铃的把手也有粗细之分，这主要是根据训练内容来选择的。细把壶铃：如果你经常做一些单手持壶的动作，比如抓举、上膊、土耳其起立和握推等，细把壶铃会更适合你，因为它可以降低握力需求。粗把壶铃：如果你更喜欢双手持壶的动作，比如壶铃摆荡、宽脚距深蹲、直立上提和卷腹等，粗把壶铃会更有益于抓握。总结总的来说，壶铃的种类没有好坏之分，不同的种类只是功能不同。选择适合自己的壶铃，关键在于了解自己的训练方式和目标。希望这篇文章能帮你找到最适合自己的壶铃，让你的训练更加高效！如果你对壶铃还有其他问题或见解，欢迎在评论区提出哦！也欢迎大家关注我，获取更多健身资讯！✨

减脂塑形第七天：高强度功能性训练计划 𐟌Ÿ 第七天的减脂塑形训练计划来啦！准备好迎接挑战吧！跪姿大腿后侧伸展 𐟧˜‍♀️ 静态伸展，激活核心肌肉，动态伸展，每个动作完成5次，中间不休息。悬吊/高位臀桥 𐟪‘ 这个动作能很好地锻炼你的臀部肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。娃娃蹲 𐟧𘊠 这个动作不仅有趣，还能有效锻炼你的腿部和核心肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。直膝踢腿小跳 𐟦˜ 这个动作能快速提升你的心率，每次完成10次，连续3组，组间不休息。阻力踏步走 𐟏ƒ‍♀️ 穿上阻力背心，开始你的踏步走训练，每次完成15分钟，强度可以根据自身情况调整。障碍栏连续单腿跳 𐟏‹️‍♀️ 这个动作能锻炼你的单腿跳跃能力和平衡感，每次完成10次，连续3组，组间不休息。药球单腿站姿胸前推 𐟒ꊠ 这个动作不仅能锻炼你的上肢力量，还能增强你的核心稳定性，每次完成8次，连续3组，组间不休息。轮胎全身拉 𐟛 ️ 这个动作能全面锻炼你的上半身和下半身肌肉，每次完成10次，连续3组，组间不休息。壶铃土耳其起立半程 𐟏‹️‍♂️ 这个动作能锻炼你的臀部和腿部肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。弹力带辅助臀部拉伸 𐟏‹️‍♀️ 静态伸展，激活核心肌肉，动态伸展，每个动作完成5次，中间不休息。杠铃硬拉 𐟒ꊠ 这个动作能全面锻炼你的下半身肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。负重滑冰者蹲 ⛸️ 这个动作能锻炼你的腿部和核心肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。绳索单跪姿上铲土 𐟏‹️‍♂️ 这个动作能锻炼你的上肢和核心肌肉，每次完成10次，连续3组，组间不休息。风阻自行车 𐟚𔢀♀️ 穿上风阻背心，开始你的自行车训练，每次完成15分钟，强度可以根据自身情况调整。训练的难易程度可以根据自身的训练情况做进退阶或减少负重增加次数哦！加油吧！𐟒ꀀ

CrossFit术语大全，秒变高手！嘿，CrossFit爱好者们！你们是不是也在为记住各种CrossFit术语而头疼？别担心，我来帮你们整理了一份超全的CrossFit术语大集合，让你轻松掌握所有动作要领！举重类动作 𐟏‹️‍♀️ Power Clean：高翻 Clean = Squat Clean：下蹲翻 MC = muscle clean：力量翻站、直腿翻站 C&J = clean and jerk：挺举 HC = Hang clean：悬垂翻站 Snatch：抓举 Power snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖 Muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举 Hang snatch：悬垂位的抓举 Snatch Balance：抓举平衡 Split jerk：分腿挺 Push jerk：借力挺举 Push press：借力推举 Thruster：火箭推体操类动作 𐟤𘢀♀️ Pull up：引体向上 Kipping pull up：借力引体 Butterfly pull up：蝶式引体 CTB = chest to bar：胸触杆的引体向上 Push up：俯卧撑 HSPU = handstand push up：倒立俯卧撑 Handstand：倒立 Handstand Walk：倒立走 MU = muscle up：双力臂 Ring MU，吊环双力臂 Bar MU，单杠双力臂 Ring row：吊环划船 TTB = Toes to bar：脚触杠 K2E = Knees to elbow：膝触肘 Knees up：悬垂过膝 Dip：臂屈伸 Bar dip：双杠臂屈伸 Ring dip：吊环臂屈伸综合类动作 𐟏‹️‍♂️ Sit-up：仰卧起坐 DU = double under：双摇跳绳 SU = single under：单摇跳绳 Burpee：波比 Burpee Over Box：波比过箱 Box Jump：跳箱 Rope climb：爬绳 Rope climb （legless）：无腿爬绳 Wall ball：墙球 Farmer's Walk：农夫行走 Ring push-ups：吊环俯卧撑 Shuttle run：折返跑 Row：划船机 Ski：滑雪机 Bike：风阻单车 GHD = Glute ham developer：腰背综合训练器 Turkish Get-Up = TGU：土耳其起立 Kettlebell Swing = KBS：壶铃甩摆 Devil's Press：魔鬼推希望这份术语大集合能帮到你们，让你们在CrossFit的道路上更加得心应手！加油，CrossFitters！𐟒ꀀ

「议员怒怼冯德莱恩—反对对华加税」“自（俄乌）冲突爆发以来，花了85亿美元从土耳其或印度的炼油厂购买俄罗斯的石油，你们居然还批评我们？你们可是花了85亿美元啊，这多虚伪啊！”—匈牙利总理「欧尔班」欧洲议会发言结束后，现场议员们起立气氛嗨爆了。有议员热烈鼓掌，有议员高唱歌曲「《啊ⷦœ‹友再见》」。「欧洲议会议员称冯德莱恩为种族灭绝夫人」篱衫的微博视频

海德堡周末指南：开朗与美食的完美结合海德堡，这座德国的城市，真的是一个让人心情愉悦的地方！走在老桥上，你会发现每个人都会对你微笑，仿佛这里是一个充满阳光和温暖的小天地。𐟌ž 在桥尾，有一个卖土耳其咖啡的小摊，我们忍不住买了一杯。这种咖啡真的很特别，会让你觉得它在“起立”，虽然味道有点奇怪，但喝完之后竟然有种莫名的满足感。𐟘… 买完咖啡，过马路就到了一个被称为“蛇径”的地方。这个名字听起来有点怪，但其实是因为这里绿意盎然，弯弯曲曲的小径让人觉得像是在森林中漫步。𐟌𓊊继续往上走，你会到达一个可以让人思考人生的地方。虽然我们爬上去的时候已经在思考了，但这里确实是一个让人心旷神怡的地方。𐟤” 关于食物，这里有一家韩餐店叫Soban，满分十分的话，我会给它8.3分。厕所也很干净，让人用起来很舒服。𐟚𝊊还有一家麻辣烫店叫Flex Kitchen，满分十分的话，我会给它9分。虽然拿食材的时候有点担心它们不新鲜，但吃了之后发现所有豆制品都没有酸味，这证明它们非常新鲜！而且吃完之后晚上也没有拉肚子，真是意外的惊喜。𐟍𒊊总之，海德堡是一个让人心情愉悦的地方，无论是开朗的市民，还是美味的食物，都让人流连忘返。如果你也想来一个轻松愉快的周末，不妨来这里看看吧！𐟌ˆ

英格兰队球衣故事：绝境逢生主题 ☞ 2004/05赛季英格兰队客场球衣设计 ☞ 茵宝在2004/05赛季为英格兰队设计了经典的客场球衣，采用了银线勾丝网眼的透气科技，确保球员在比赛中保持舒适。白底红十字的圣乔治旗在球衣上多次出现，成为该赛季的一大亮点。前奏 ☞ 在韩日世界杯的1/4决赛中，英格兰队以1:2不敌巴西队后，球队踏上了2004欧洲杯的征程。由贝克汉姆、斯科尔斯、杰拉德和兰帕德组成的中场阵容是球队前行的强力保证。在欧预赛主场以2:0完胜世界杯季军土耳其后，球迷对英格兰的期望达到了顶峰！故事 ☞ 2004欧洲杯是杰拉德和兰帕德共同参加的首届大赛，但“双德共存”的问题成为了业内讨论的焦点。为了给双德留出位置，斯科尔斯不得不移至左路扮演佯攻的角色；而右路的进攻则交给了转会至皇马的小贝，他的精准传球和定位球技术依然是球队不可或缺的利器。名局 ☞ 在欧洲杯B组末轮的生死大战中，英格兰凭借小将鲁尼的出色发挥以3:0完胜瑞士，走出了首轮被齐达内逆转的阴影。克罗地亚则在第二轮2:2战平卫冕冠军法国，只需战胜英格兰即可晋级淘汰赛。第5分钟，克罗地亚打出反击，拉帕伊奇左脚弧线球送至禁区，N.科瓦奇乱战中破门得分。开场便落后的英格兰队发起绝地反击；第40分钟，兰帕德直塞禁区，欧文机警前插，克队门将果断出击将球挡出，鲁尼顺势摆渡到中路，“影子杀手”斯科尔斯头球接力扳平了比分。这也是斯科尔斯为国家队贡献的最后一粒进球。克罗地亚防线在三狮军团的攻势下摇摇欲坠，换位到中路的斯科尔斯屡次用传球和射门威胁对手球门，半场结束前，斯科尔斯中路巧妙横拨，鲁尼大力远射反超比分。第67分钟，欧文与鲁尼在前场打出精妙的配合，后者单刀赴会扩大比分。全场英格兰球迷起立为鲁尼送上掌声！5分钟后，斯尔纳右路传中，图多尔头球得手，格子军团利用定位球扳回一城。第78分钟，小贝右路传球，兰帕德在禁区内闪转腾挪攻入了个人在本届杯赛的第2粒入球。在双方梅花间竹的进球大战中，鲁尼的惊艳发挥帮助英格兰4:2战胜克罗地亚，绝境逢生晋级8强。

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