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凯圣王最新娱乐体验_凯圣王专业吗(2024年11月深度解析)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

凯圣王

好物分享今天跟兄弟姐妹们聊聊我对健身行业的一些理解以及给刚入行新人的一些建议，顺便给大家分享一身超级性价比训练服~ 「健身」「健身穿搭」「力量训练」「健身超话」凯圣王的微博视频

我的健身和饮食大改造计划 𐟒갟𝯸 大家好，我是173cm，75kg的健身小白。大学时曾经办过健身卡，但因为课程紧张、期末复习压力大，加上健身房有点远，结果没怎么去。最瘦的时候我135斤，没有腹肌，因为从小肚子上的肉就多。体重一直在70kg左右波动，现在因为考研压力又重了十斤。这次我下定决心，想看看自己的腹肌到底长什么样。目前，我选择了某音上的凯圣王新手小白二分化训练计划，也就是练两天休一天。打算先按这个计划练一两个月，再根据情况进行调整。饮食方面，我选择了某音老赵健身的2142饮食法，因为只需要计算蛋白质和碳水化合物的重量，感觉比较方便。不过，因为平时上班要到晚上7点才能回来，一周左右还有一次夜班，估计得花一段时间适应。包括晚上训练时的状态，以及晚上吃饭的时间，是练前吃还是练后吃，要不要自己带晚饭等等。总之，走一步看一步，再慢慢调整，办法总比困难多，能坚持就是胜利！#见人不如健身 #我的健身日常 #健身 #我的健康生活 #记录生活

复合动作好还是孤立动作好？很多兄弟姐妹都纠结这件事，今天还是我跟小德、一涵站在三个角度上给大家聊一聊我们的看法：新手健身选择顺序、有功能性问题时选择情况、孤立和复合动作对训练者的要求、孤立性与复合性训练能否并存、如何安排自己的训练。还是那句话，这不是一个单选题，训练是可以多元化的，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助「健身」「增肌」「训练动作」「新手健身」「训练安排」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【训练组数与增肌详解】好多兄弟姐妹们问训练组数与增肌有什么关系，今天这期视频我把增肌次数选择、实操中的变量、不建议测极限、神经与肌肉的募集关系、渐进超负荷这些相关内容都分享出来，希望能帮助大家更好地找到自己的训练节奏，能更长久地安全地进步「健身」「增肌」「力量训练」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

健身房小年轻互相交流时一口一个“凯哥”。凯圣王这江湖地位[good]，在背后都被叫哥。我现在天天都看他的视频。

【弹力带练背前激活详解】今天这条视频给兄弟姐妹们分享一下用一根弹力带高效完成练背前的热身：激活胸椎伸屈/旋转活动度、激活肩胛、整合动作等，我把弹力带选择、姿势调整、呼吸、组数次数、易错点这些讲清楚，兄弟姐妹们练背前可以试一试，有用的话大家可以在评论区告诉我「健身」「健身超话」「练背」「背部训练」「撸铁」「力量训练」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【三分化-计划中】今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决问题，希望大家都大肌大力，长久地进步「健身」「增肌」「健身超话」「力量训练」「三分化」「训练计划」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【推类中护腕和握法详解】推类动作手腕难受是很多兄弟姐妹的疑惑，今天我给大家分享一下推类动作中关于护腕和握杆的一些细节：要不要带护腕、护腕的正确戴法、戴好护腕如何握杆、握法对动作的影响。希望今天这个小技巧能对大家的卧推有帮助「健身」「健身超话」「力量训练」「撸铁」「护腕」「卧推」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【单手侧平举详解】很多兄弟姐妹说练肩找不到感觉，今天我给大家分享一个动作，既可以练肩又能当作肩胛上下回旋的功能训练。重心，手臂姿势、手腕状态、动作行程、动作轨迹、发力顺序、次数安排、离心向心与呼吸、动作安排、训练建议这些大家在练的时候都要注意，如果这个动作有用大家可以在评论区告诉我「健身超话」「健身」「侧平举」「练肩」「肩部训练」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

健身新手记：器械区挑战 𐟓… 第一天第一天，我带着些许紧张和尴尬走进了健身房。𐟘… 站在跑步机上，我研究了足足一分钟，才敢尝试启动。𐟤㠧ˆ쥝ᦜ𚦘麗‘的最爱，坡度12，速度4.5，我能坚持30分钟，10分钟后就开始出汗了。𐟏ƒ‍♀️ 接着，我鼓起勇气进入了器械区，尝试了各种器械的使用方法。𐟒ꠥœ襰破站上看过凯圣王的高位下拉视频后，我也尝试了一下，虽然有些动作还不太标准。𐟤𗢀♀️ 最后，我再次回到爬坡机上，进行了15分钟的爬坡训练，结束了第一天的学习。𐟏 𐟓… 第二天第二天，我更加自信地走进了健身房，没有再感到尴尬。𐟒ꠦˆ‘直接开始了20分钟的爬坡训练。𐟏ƒ‍♀️ 接下来，我进入了器械区，开始了高位下拉训练：背部热身 4组中等握距高位下拉 2组宽距对握高位下拉 3组窄距对握高位下拉今天，我感觉动作更加标准了，肌肉也更有力了。𐟒ꠤ𜑦鷺”分钟后，我进行了20分钟的爬坡训练和5分钟的慢跑，结束了今天的健身之旅。𐟏 我已经爱上了健身带来的快感！𐟘€

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