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凯格尔训练法权威发布_凯格尔训练法教程视频(2024年11月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-26

凯格尔训练法

女人漏尿是怎么回事，一咳嗽就漏怎么办女性漏尿，特别是在咳嗽、打喷嚏或大笑时，是一个相对常见但又令人尴尬的问题，这不仅影响生活质量，还可能对心理健康造成负面影响。本文将深入探讨女性漏尿的原因，并提供有效的应对策略，帮助女性朋友们重拾自信与舒适。一、女性漏尿的常见原因 1、盆底肌松弛：主要与分娩创伤、手术后虚弱等因素相关，患病后会导致括约肌功能下降，出现暂时性尿失禁现象。 2、压力性尿失禁：压力性尿失禁是尿失禁中常见的一种类型，通常与腹压的突然增加有关，如咳嗽、打喷嚏、举重等。患病后膀胱颈部的支持结构减弱，导致尿液在腹压增加时泄漏。 3、子宫脱垂：子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。子宫脱垂可能导致膀胱和尿道位置改变，从而在咳嗽时容易发生尿漏。二、一咳嗽就漏尿的应对策略 1、盆底肌锻炼：盆底肌锻炼是改善女性漏尿的有效方法。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉力量，提高尿道括约肌的功能。常见的盆底肌锻炼方法包括凯格尔训练法和阴道哑铃训练。 2、膀胱训练：膀胱训练旨在延长排尿间隔，增强膀胱的储尿能力。患者可以在有尿意时推迟排尿时间，逐渐延长排尿间隔，但需注意避免憋尿太久，以免出现尿失禁。 3、手术治疗：如果是压力性尿失禁所致可以在医生操作下进行尿道中段悬吊带术，该方式通常能够改善漏尿症状；也可以在医生操作下通过经腹耻骨后膀胱颈悬吊术进行治疗。如果是子宫脱垂所致，可以在医生操作下通过阴式子宫切除术、子宫韧带悬吊术等手术方式治疗。三、日常生活中的注意事项 1、保持外阴部清洁 2、避免剧烈运动女性漏尿是一个不容忽视的问题，但通过了解原因并采取有效的应对策略，我们可以逐步改善这一症状。希望本文能帮助女性朋友们更好地了解漏尿问题，并在日常生活中采取积极的措施，重拾自信与舒适。 #领航计划#

𐟤𐤺祐Ž康复，这些项目值得做吗？产后妈妈们，你们是否在纠结哪些产后康复项目是必做的呢？𐟤” 1️⃣ 盆底肌修复：𐟒ꩀš过专业仪器，我们可以更精准地帮助盆底肌恢复，避免在家盲目做凯格尔运动而适得其反哦。先做放松训练，再进行电刺激和凯格尔，效果更显著！ 2️⃣ 腹直肌修复：𐟒ꦜ‰些妈妈在产后发现腹直肌分离，这时可以通过专业手法进行修复。虽然有些妈妈觉得效果不明显，但坚持练习腹式呼吸法，你会发现惊喜变化！ 3️⃣ 骨盆调整：𐟑—很多妈妈在产后会有骨盆前倾或长短腿的问题，这时可以考虑去正规医院进行正骨治疗，再结合医保，轻松解决骨盆问题！总之，产后康复项目并非全部智商税，选择适合自己的项目，坚持练习，你会看到明显的变化！𐟒–

顺产侧切的真实经历：未生的妈妈们请进！今天想跟大家聊聊一个很多准妈妈都非常关心的话题：如何顺利分娩？以及如何在顺产过程中避免侧切和撕裂。因为经历过这些痛苦，我真的非常后悔没有提前了解这些知识！孕期饮食要注意⚠️ 首先，水果虽然好吃，但千万别吃太多，尤其是高糖分的水果❌。吃太多不仅会让你长胖，还可能导致妊娠糖尿病‼️（那些说吃水果多宝宝会又胖又白又好看的，都是伪科学❌）孕期运动不能少𐟏‹️‍♀️ 孕期坚持运动不仅能控制体重，还能锻炼盆底肌的力量和弹性，减少侧切和撕裂的概率。比如凯格尔训练，真的很有用！前三个月还是以休息为主，后面可以结合自身情况适当安排运动方式。正确的用力及呼吸𐟤𐊧”Ÿ产过程中一定要听从医生的指引，正确用力和呼吸。拉玛泽呼吸法一定要提前学起来，通过呼吸的方法减轻宫缩带来的疼痛感。形成肌肉记忆后，等宫缩来临的时候就不会那么慌张了！会阴按摩𐟒†‍♀️ 很多人不知道会阴按摩，但其实这个方法非常重要且普及。可以在预产期前几周开始进行（具体方法可以搜索专业视频，讲解得很清晰）。这个按摩能帮助放松肌肉，增加肌肉弹性和柔韧性，有助于顺产！希望这些小建议能帮到准备顺产的姐妹们！祝大家都能顺利分娩，期待你们的晒娃之旅！

怎样锻炼膀胱功能膀胱作为人体泌尿系统的重要器官，主要负责储存尿液并在适当的时候通过尿道排出体外。然而，由于各种原因，如年龄增长、手术影响、神经系统疾病等，膀胱功能可能会受到影响，导致尿频、尿急、尿失禁等问题。为了改善和锻炼膀胱功能，以下是一些实用的方法和建议。一、膀胱行为训练 1、定时排尿：通过设定闹钟或使用其他提醒方式，在固定的时间间隔进行排尿。这有助于培养膀胱的节律性，使其逐渐适应并恢复正常的储尿和排尿功能。 2、中断排尿法：在排尿过程中有意识地中断排尿，然后再继续。这种方法可以锻炼尿道括约肌的功能，提高其对尿液的控制能力。但需要注意的是，这种方法可能会损害尿道括约肌，因此不建议频繁使用。二、盆底肌肉锻炼提肛运动：提肛运动，也称为凯格尔运动，是一种有效的盆底肌肉锻炼方法。通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，可以增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。建议每天进行多次，每次持续数秒至数十秒。 2、其他盆底肌肉锻炼方法：除了提肛运动外，还可以尝试其他盆底肌肉锻炼方法，如阴道锤训练法、这些方法都有助于增强盆底肌肉的力量和灵活性。三、一般以下情况需要锻炼膀胱功能 1、膀胱功能障碍时 2、泌尿系统手术后同时，保持健康的生活习惯和及时就医也是维护膀胱健康的重要措施。希望以上建议能帮助大家更好地锻炼膀胱功能，享受更健康的生活。 #领航计划#

男友持久力差？4大原因及解决方法 𐟔 探究男友持久力差的原因，我们发现了以下几个关键因素： 1️⃣ 生理原因：神经系统异常：如果控制阈值的神经反射异常，可能导致大脑闯值较低，就像松动的阀门，轻轻一碰就开了。荷尔蒙失衡：如睾酮水平低或其他荷尔蒙失衡，也可能影响持久力。前列腺疾病：前列腺炎等前列腺问题可能引发持久力下降。甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或低下都可能导致持久力问题。 2️⃣ 心理原因：焦虑和压力：工作、生活中的压力和焦虑情绪可能影响持久力。 xing经验不足：过度兴奋或紧张，尤其是年轻男性，可能导致持久力不足。关系问题：与伴侣之间的情感问题或沟通不畅也可能影响表现。 3️⃣ 生活方式原因：不健康的生活习惯：如吸烟、酗酒和不良的饮食习惯。缺乏锻炼：缺乏身体锻炼可能导致身体机能下降。 𐟒ꠦƒ𓨦提升男友的持久力，可以尝试以下方法：多吃这些食物：增加富含锌硒、Omega-3脂肪酸、维生素E和抗氧化剂的食物，如牡蛎、深海鱼、坚果、绿叶蔬菜和水果。多做这些运动：强化核心力量和提高大脑反馈闯值，如深蹲、凯格尔运动、边缘控制法等，特别是对于手艺导致的持久力问题，边缘控制法训练非常有效。调整情绪：与伴侣进行开放的沟通，讨论彼此的需求和担忧，增强情感联系和信任，减少工作和生活压力带来的负面影响。在同房时可以通过深呼吸、音乐、电影等转移注意力，从而达到提升持久力的效果。 𐟒ᠦ醒：以上方法仅供参考，如有不适请及时就医。

女性小知识：生完孩子阴道松弛怎么办不得不说，十月怀胎，一朝分娩，对妈妈的身体来说，是很大的消耗。[委屈]不少女性在产后都会遇到阴道松弛这种情况，大家不用惊慌，今天就跟大家面对这种情况该怎么办？ ⭐保持会阴卫生：需要注意每天使用温水清洁外阴，勤换洗内裤，尽量选择棉质、宽松、透气材质的内裤。 ⭐保持心情舒畅：阴道松弛变大，属于分娩后常见的现象，治疗时间可能会较长，建议女性保持良好的心态，避免过于焦虑或紧张。 ⭐适当锻炼：如果患者有盆底功能受损的情况，此时可以通过对会阴阴道肌肉功能锻炼来缓解症状。 ⭐手术治疗：如果女性患者阴道松弛的症状非常严重，已经严重影响到日常生活，必要时需及时去医院进行手术治疗。 𐟓阴道松弛的症状？ ⚡漏尿 ⚡盆腔脏器脱垂 ⚡盆底疼痛 ⚡排便困难 ⚡性生活不适 ⚡下背部疼痛 𐟓阴道松弛日常可以通过哪些运动训练来康复？ 𐟒ꦏ肛运动：提肛运动又被称为凯格尔运动，凯格尔运动的具体方法就是做盆底肌肉的收缩运动。运动的过程中建议排空膀胱，同时腹部、臀部、大腿的肌肉处于放松状态。 𐟒ꥤ𙨆抬臀法：患者可以放松地坐在椅子上，将膝关节夹紧，同时将臀部抬起做上下运动。 𐟒ꤺ䥏‰腿夹臀法：患者站立交叉腿并夹住臀部，将大腿内侧的肌肉和臀部的肌肉同时进行高强度工作，练习臀部肌肉的同时，盆腔内的肌肉有酸胀感。如果你觉得这篇笔记对你有所帮助，可以点赞+收藏！#领航计划#

𐟤𐥭•晚期超顺产程运动秘籍 𐟌𘥭•妈们，想要分娩更顺畅？来，教你几招！ 𐟚𖢀♀️首先，每天坚持散步30分钟，这不仅有助于血液循环，还能缓解孕期水肿哦。记得穿上舒适的鞋子，享受户外的清新空气。 𐟒ꥇ裂𜥰”练习也很重要，它能加强盆底肌群，为顺利分娩打下基础，预防产后漏尿。想象你在憋尿或停止尿流的感觉，每天坚持几组吧！ 𐟦‹尝试“蝶式坐姿”，这个坐姿能拉伸大腿肌肉，使骨盆关节更灵活，减少分娩痛苦。准妈妈们，不妨试试看！ 𐟌쯸拉玛泽呼吸法也很神奇，它能缓解宫缩痛疼，保持冷静。五种呼吸方式要随着宫缩频率变化组合运用哦。 𐟎ˆ产球训练也不错，它能塑造身体曲线，还有助于分娩。增加盆腔和阴道肌肉的收缩性，为顺利分娩做好准备。 𐟒–每个妈妈都是超级英雄，无论选择哪种分娩方式，你都是最棒的！持之以恒是关键哦！让我们一起期待那个美好的瞬间吧！𐟌𙀀

顺产日记：别焦虑，这些事不会发生哇塞，终于顺利生下小宝贝啦！𐟑𖯼ˆ因为是二胎，所以这次从五指开始疼，疼了就打上无痛，无痛简直是人类之光啊！）早上十点进医院，肚子只是微微发紧，但医生已经说开三指了。于是我就一直等到疼得受不了才打上无痛，然后就开始吃喝等啦！下午助产士进来准备，喊了三次用力，哗啦一声，娃就出来了！我一看时间，才两分钟！𐟘ƒ 总结一下，这些小技巧对超快顺产真的有帮助哦！𐟒ꊥ–蜂蜜水𐟍ﯼš孕中期以后，每天喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以缩短产程。凯格尔训练𐟕™：孕中期4-7个月时，用手机下载G动，跟着运动方案锻炼。凯格尔训练能锻炼盆底肌肉张力，加快第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，还能预防产后尿失禁。学习拉玛泽呼吸法𐟑ƒ：从孕期七个月开始练习拉玛泽呼吸法，呼吸节奏随着宫缩变化。练习时不要真用力，避免早产。控制饮食𐟥쯼š均衡膳食，多吃蔬菜，避免胎儿过大不好生。理想的怀孕体重增加12公斤左右为宜，胎儿体重5-7斤最好生。坐瑜伽球𐟧˜：孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩，减少产程。散步𐟫„：饭后和家人一起散步，少爬楼梯，爬楼梯很累且危险。助产操𐟑€：生之前一晚做助产操，结果第二天就发动了！我一直拖到40周+6，如果再不发动就要催产了。所以孕期多运动，避免宝宝“延期退房”。调整心态𐟘Œ：相信瓜熟蒂落，生产是顺其自然的过程，不要过于紧张。保持正能量，如果紧张焦虑，就多为自己祈祷（正念的力量！），相信宝宝一定会平安降生！我生之前很焦虑，担心这担心那，最后发现这些担心都是不必要的！只会徒增烦恼！𐟙… 祝大家一切顺利！

凯格尔运动：你真的了解它的作用吗？作为一个健身爱好者，我已经在健身的道路上摸爬滚打了六七年了。期间因为打篮球导致骨裂，不得不休息了半年。经过这段时间的锻炼，我总结了一些经验，今天就来聊聊凯格尔运动到底有没有用。首先，我个人的健身方式主要分为三个方向：抗阻训练（爆发力）、肌耐力训练（持久力）和盆底肌训练（控制力）。抗阻训练：深蹲的力量抗阻训练主要是通过深蹲来增强腿部力量和臀部肌肉。我个人偏爱哈克深蹲，因为它既安全又有效。最重的时候我做过660斤的深蹲，4个一组，简直是力量爆发力的极限挑战。肌耐力训练：跑步机和骑行肌耐力训练则主要通过跑步机和骑行来实现。不过，我觉得股二头肌的锻炼效果不太明显，所以这部分还需要进一步探索。盆底肌训练：凯格尔运动的魅力至于盆底肌训练，除了健身房的夹腿器械，凯格尔运动绝对是一个值得尝试的方法。我个人觉得它非常有用，能够有效提升盆底肌的控制力。有氧心肺功能：保持活力当然，有氧心肺功能也是必不可少的。如果你心肺功能跟不上，那一切都是白搭。结语总的来说，凯格尔运动确实对提升盆底肌的控制力有很大帮助。希望这些小分享能对大家有所帮助！如果你有其他更好的锻炼方法，也欢迎分享哦！𐟒ꀀ

女性必学！凯格尔运动让你幸福终身你知道吗？女性做凯格尔运动其实是为了锻炼盆底肌！盆底肌就像一张有弹性的吊床，支撑着我们的子宫、膀胱等器官，还能帮助我们控制排尿和排便。什么是盆底肌？盆底肌是一群封闭骨盆底的肌肉，和膈肌、腹壁肌肉以及脊柱深层的稳定肌共同组成了一个空间，里面装着子宫、膀胱、尿道、阴道和直肠。盆底肌就像是这个空间的“门”。如何感受到盆底肌？试试在尿尿过程中中断停顿，能帮你控制这个行为的那块肌肉就是盆底肌啦！为什么盆底肌会受损？怀孕期间，胎儿的压迫会让盆底肌逐渐松弛甚至损伤。不管是顺产还是剖腹产，都会对盆底肌造成影响。绝经期妇女由于体内雌激素的减少，盆底功能也会逐渐下降。盆底肌受损会怎样？尿失禁：笑“尿”了的那种尴尬。脱垂、膨出：特别是到了中老年。夫妻生活障碍：这个就不多说了。如何修复盆底肌？手术治疗：严重的可以考虑这种方法，比如SHE的陈嘉桦Ella在社交媒体上公开过自己做了盆底肌手术。凯格尔训练：最日常、最基础、成本最低的方法。电刺激被动修复：产康必做项目。私密手法：需要专业人士来完成，我个人不太信。阴道哑铃：这个我也试过，效果还不错。凯格尔运动详解凯格尔运动也叫会阴收缩运动或骨盆运动，是美国凯格尔医生发明的一组锻炼盆底肌的运动。主要是通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强盆底肌肉力量。可以改善盆底肌力差。治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。增加阴道紧缩及弹性。它是家庭训练最好的方法，不需要刻意选择地点，等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。不需要特定时间，也不需要特定动作，不管你是站着、躺着、坐着都行。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。具体方法：保持收缩，坚持10秒再充分放松，如果有困难，可从5秒或者3秒开始，10次一组，一天三组。注意事项：进行凯格尔训练之前，要先排空膀胱（膀胱充盈会影响训练效果，甚至可能导致尿路感染）。训练过程中，身心放松，保持平缓的呼吸。要循序渐进、适时适量。长期坚持，初见成效也起码要4~6周。孕中期和产前也可以做凯格尔运动哦！运动量不大，但可以增加阴道弹性，有利于顺产。结语凯格尔运动不仅能帮助我们保持身体健康，还能让我们在夫妻生活中更加自信和幸福。所以，不管你是准妈妈还是已经过了更年期的妇女，都值得一试哦！

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