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100g米饭权威发布_100g米饭有多少碳水(2024年11月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

100g米饭

吃藕去！四大藕粉测评，谁最值得入手？ 𐟌Ÿ 颜值担当奇亚籽玫瑰红枣魔芋藕粉：这款藕粉以奇亚籽、玫瑰、红枣和魔芋为原料，颜值高、口感丰富，红枣的脆甜更是加分项。桂花龙井藕粉：虽然颜值在线，但味道上可能略显一般。 𐟌Ÿ 养生之选百合杏仁银耳藕粉：这款藕粉味道较为清淡，可能更适合追求养颜效果的朋友。缤纷黑谷藕粉：与黑芝麻五谷粥相似，营养丰富但口感一般。 𐟓š 行业解析市场现状：李子柒的桂花坚果藕粉在市场上独树一帜，带动了整个行业的发展。以前简单的藕粉和冰糖配方，现在加入了坚果和果脯，变得美味许多。老大地位：杭州建德的天堂食品厂占据了市场70%以上的份额，大部分代工厂的原料都来自这里。原料真相：藕粉的主要成分是藕磨成的粉，营养价值不高。加入开水后变性凝固，形成糊状淀粉，给胃部形成附着膜，但效果与其他淀粉相同。健康风险：100g米饭的能量为100多卡，而相同规格的藕粉能量为300多卡，吃藕粉不仅不代餐，还容易发胖。市场误导：一些商家宣传藕粉加入奇亚籽有特殊功效，但业内人士认为这只是心理作用。 𐟓𘠨ጤ𘚨炥一些所谓的纯藕粉、手削藕粉，实际上存在微生物风险和卫生问题。很多kol在社交平台上推广这些产品，甚至误导消费者称藕粉含有天冬氨酸养胃。实际上，这些说法并无科学依据。总的来说，藕粉虽然是一个有故事、有历史的食品，但消费者在选择时仍需注意其营养成分和健康风险。

健身饮食分享 | D75 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：114g南风窗爆浆肉松虾滑欧包（家人们，这个咸口欧包真的超好吃，强烈推荐！）+ 鸡蛋2个午餐便当：100g三文鱼 + 100g米饭 + 10g油 + 很多菠菜晚餐：125g牛肉 + 100g米饭 + 2g油 𐟏‹️‍♀️ 运动记录：无 𐟓‰ 体重变化：已稳定在60kg，开启减脂新篇章。过去两个月快速掉秤4kg，复盘一下成功经验：戒零食、加餐、带糖饮料、奶茶、牛奶、花生酱多吃自煮食物，吃得干净多吃蔬菜，真的巨多保持以往训练（HIIT有氧为主）少多虑，少玩手机，能睡早点睡，并睡懒觉喝超多水配比好三大营养素：不怕吃（干净）主食，不怕炒菜加油 𐟓ˆ 未来计划：下个阶段要减少碳水脂肪摄入，训练计划多上阻力，重力训练𐟏‹️‍♀️。阶段性成功𐟏…️，5.18冲58指日可待。可以耐下心来慢慢减，顺便开始为稳定建立好习惯。 𐟎“ 明天就是新学期，勇往直前！加油

某手低卡金枪鱼减脂餐，简单又美味！ 𐟌Ÿ 跟随韩国料理的灵感，制作一道简单又美味的低卡减脂餐！ 𐟥젥‡†备食材：包菜、金枪鱼罐头、鸡蛋 𐟧‚ 调料：盐、蚝油（可选）、番茄酱 𐟍𓠥š法简单，如图所示： 1️⃣ 在锅中加入少量油，将包菜切丝备用。 2️⃣ 将金枪鱼罐头中的油水沥干，热油后加入包菜，炒至变软后加入盐调味。 3️⃣ 加入金枪鱼罐头，与包菜一起翻炒，可以加入一勺蚝油和番茄酱，炒匀。 4️⃣ 在锅中挖个小洞，打入鸡蛋，半熟即可出锅。 5️⃣ 搭配100g米饭，撒上一些芝麻，完美收工！ 𐟓‰ 这道减脂餐不仅美味，还能控制热量摄入，适合减脂期间享用。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚩€‰择金枪鱼罐头时，蓝罐的口感更佳且价格实惠，推荐尝试。

轻断食7天9斤：减脂我是认真的！宝子们快码住！一周轻断食食谱𐟒Œ 𐟎ˆⷠ周一(断食日) 早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g 𐟎ˆⷥ‘褺Œ(非断食日) 早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml 午餐:去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根 𐟎ˆⷥ‘褸‰(非断食日) 早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭 𐟎ˆⷥ‘襛›(断食日) 早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml 午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g 𐟎ˆⷥ‘褺”(非断食日) 早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml 午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦200g+米饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g 𐟎ˆⷠ周六(非断食日) 早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g 𐟎ˆⷥ‘覗娩ž断食日) 早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根#动态连更挑战#

AD钙奶的热量真相，你知道吗？今天突然心血来潮，买了一板AD钙奶𐟍𜯼Œ准备开喝时突然想到一个问题：喝完一板AD钙奶会胖几斤呢？ 𐟍𝯸开盘~ 一瓶AD钙奶220g大约等于74大卡，一板就是74*4=296大卡。 𐟍Ž100g苹果的热量是50大卡，相当于0.67瓶AD钙奶。 𐟍š100g米饭的热量是116大卡，相当于1.57瓶AD钙奶。 𐟥鱰0g鸡胸肉的热量是133大卡，相当于1.8瓶AD钙奶。 𐟍𝯸一顿减肥餐的标准是500大卡，大约相当于6.75瓶AD钙奶。这么看来，我这一板AD钙奶全部喝完，摄入的热量也不算很高嘛~ 为了控制热量摄入，有人一口𐟥–嚼33下，有人靠藿香正气水充饥，还有人断食一星期……只因为“肥胖即原罪”？！可是，瘦时我是我，胖时我就不是我了吗？难道不是做喜欢的自己才最重要吗？𐟤”

米饭的蛋白质含量高吗？米饭含有蛋白质但是含量很低，每100g米饭含蛋白质约2.6g。除此之外米饭含有水分，碳水化合物和矿物质。如果你想补充蛋白质，建议可以多吃其他食材，比如大豆蛋白或者鱼类肉类食品。 #假期健康挑战#

𐟍Ÿ 精力饮食：吃对了，抗衰老，不疲惫 𐟍Ÿ 说到“薯条”，我们不禁会想到那堆美味的高脂食物，如油条、油饼、炸年糕、炸馒头、油炸方便面等。这些食物中的脂肪与淀粉、纤维素、蛋白质等结合得如此完美，让人难以抗拒。 𐟍Ÿ 最近市面上出现了所谓的“健康油条”，虽然不含有对人体有害的明矾，但油条本身依然属于高脂、高糖类食物，并不健康。100g油条的脂肪含量高达17g，碳水化合物含量为50.1g。而市面上售卖的一根油条大约300g，相当于300g白米饭的碳水化合物含量，还有51g脂肪。这样的食物很快就会让身体内的“燃料箱”超标。 𐟍Ÿ 如果把油条的营养素表与类似的“垃圾食品”薯条的营养素表进行对比，就会发现它们的数字非常相似，简直就是兄弟。毫不夸张地说，油条就是中国版的“薯条”。想象一下，早上起床后吃一根油条，相当于吃了一大盒薯条，估计吃的欲望就被压下去了。 𐟍Ÿ 因此，想要抗衰老、不疲惫，就要吃对了。避免过多摄入高脂食物，选择健康、均衡的饮食，让身体充满活力。

𐟌Ÿ外卖热量大揭秘｜减脂必备攻略来啦！ 𐟎‰哈喽，亲爱的小伙伴们！今天给大家带来的是外卖餐盒的热量测评，超实用哦！𐟎‰ 𐟓本期餐盒规格：长29cm 宽21cm（具体尺寸见p2） 𐟔„未来每期都会更换不同规格的餐盒，方便大家估算热量，敬请期待！ 𐟍š减脂米饭推荐量： BMI<24：推荐100g BMI>24：推荐150g 𐟓计算公式：BMI=体重㷨𚫩똂𒯼ˆ平方） 𐟓𘱰0g、150g米饭的参考图见p2 𐟍𒦜즜Ÿ菜品： 𐟟᥹𒧅𘨱†角（油大时可以涮清汤） 𐟟⦸…炒卷心菜 𐟔𔧳–醋里脊（热量较高，减脂期可适量食用） 𐟓整份吃完：798大卡𐟘㊰Ÿ“减脂吃法：434大卡❤️（具体见p3、p4） 𐟒ᥰ贴士：食堂菜品测评系列已出3期，大家可以结合餐盒承重进行换算哦！ 𐟎ˆ小小感慨：百度正式运营一个月啦！一开始的浏览量真的很少，现在慢慢提升啦，收到很多粉丝的私信，真的超级开心！我会继续努力的，爱你们哦！❤️

健身达人一日食谱𐟒劰ŸŒŸ 早餐：2个全蛋+200g红薯 𐟍𝯸 午餐：2个全蛋+200g红薯+100g西兰花+50g鸡胸 𐟍ꠥŠ 餐：2个全蛋+100g红薯 𐟍› 晚餐：350g米饭+150g鸡胸+200g西兰花+60g素鸡 𐟌™ 睡前：150g米饭+200g鸡胸+200g西兰花 𐟒꠨‚騮�᥈’： 1️⃣ 坐姿哑铃面飞 2️⃣ 坐姿固定器械推肩（递增） 3️⃣ 坐姿哑铃推肩+坐姿俯身飞鸟 4️⃣ 龙门架提拉 5️⃣ 绳索面拉 𐟓… 最近因为在外学习，特种兵之行，前几天太赶，导致没有两练。今天开始冲刺，距离全国赛还有37天，加油！𐟒倀

【注意[话筒]「冬枣才是水果中的热量刺客」】冬枣又甜又脆，维生素C含量秒杀橙子、柠檬、猕猴桃。但是，冬枣的热量不可小觑，每100g冬枣的热量约为113千卡，碳水化合物含量约占28%～30%。换算一下：「6颗冬枣约等于2两米饭」[吃惊]！