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健身操60分钟在线播放_72个动作45分钟的视频(2024年12月免费观看)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

健身操60分钟

30+港漂生活：下班后4小时能做什么？ “我们还有地方要去，有人要见，有梦想要实现。” ⏰下班时间：6:30，到家时间：6:40 今天完成了以下几件事： ✅背单词100个 ✅英语口语练习35分钟 ✅情景对话2组 ✅刘畊宏健身操60分钟 ✅观看《多功能老婆》一集，准备睡前再看一集 ✅阅读《焦虑的人》38页（共100页） ✅制作明日待办事项清单#《下班图鉴》 ✅发布百度 ➡️英语和粤语都不太好，真的有点挫败感。和同事交流时，用词简单，语法错误，常常不知道说什么。虽然练了大半年的口语，但一直在关注发音（因为我的发音，我老公说是“不忍直听”）。从今天开始，每天练习一组情景对话，模拟真实对话场景，用自己的话回答问题，同时对照标准答案，慢慢培养语感。加油，你可以的𐟒ꊊ➡️晚上跳操时，不知道为什么，总觉得黄晓明好好玩，笑得跳不动操，勉勉强强完成了今天500千卡的目标。明明他好像也没有特意搞怪啊[暗中观察R]

#呵护儿童健康# 哪些运动更适合用来预防流感？以下是一些适合用于预防流感的运动：有氧运动 - 慢跑：这是一项简单易行的运动。它可以有效提高心肺功能，增强身体耐力。孩子和大人都可以进行，建议每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟左右，速度可以根据自己的体能适当调整。慢跑过程中，身体的血液循环加速，免疫系统能更好地发挥功能。 - 游泳：游泳是全身性的运动，能锻炼到身体的多个部位。它对增强心肺功能和肌肉力量很有帮助。如果是儿童，建议在有安全保障的情况下，每次游泳30 - 60分钟左右，成人可以适当延长时间。游泳时，水的压力还能促进血液循环，提升身体免疫力。户外运动 - 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉力量，同时在户外骑行能呼吸新鲜空气，让人身心愉悦。可以选择在公园、郊外等环境好的地方骑行，每次骑行时间可在30 - 60分钟左右，频率为每周2 - 3次。 - 登山徒步：登山徒步是一项综合性的运动，在攀登过程中，身体的肌肉、骨骼和心肺功能都能得到锻炼。它还能让人与大自然亲密接触，减轻压力。不过，登山徒步要根据自己的体力选择合适的路线，一般每月进行1 - 2次即可。室内运动 - 健身操或瑜伽：健身操有多种类型，像有氧健身操、儿童韵律操等，通过有节奏的动作，可以提高身体的协调性和灵活性，增强身体的免疫力。瑜伽注重身体的伸展和呼吸的调节，能够帮助放松身心，缓解压力，对免疫系统也有积极的促进作用。可以每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。

成年人每天走多少步最健康？通常，身体活动量应该占总能量消耗的15%以上。那么，成年人每天应该进行多少身体活动呢？根据推荐，每天进行6000步的身体活动是比较合适的。 𐟓… 每周活动时间：至少进行5天中等强度的身体活动，每天30~60分钟。每周进行2~3天的高强度有氧运动和抗阻运动，隔天进行。 𐟚𖢀♂️ 每天活动量：快走、骑自行车、乒乓球、跳舞等活动，每天40分钟。健身操、高尔夫球等活动，每天30~35分钟。网球、篮球、羽毛球等活动，每天30分钟。慢跑、游泳等活动，每天25分钟。 𐟕𐯸 久坐提醒：每小时起来动一动，减少久坐时间。通过这些活动，可以帮助你保持健康的身体状态，减少疾病的风险。记得根据自己的身体状况调整活动量和强度哦！

一天只喝一杯星巴克，竟然掉了1.2斤！今天真的是喜大普奔的日子！虽然我只喝了一杯星巴克馥芮白和一包夏进浓缩牛奶，还各种锻炼，有氧加无氧，结果只掉了1.2斤。不过，我还是忍不住要哭惹R[哭惹R]。来看看我的饮食和运动记录吧。早上喝了一杯星巴克馥芮白（燕麦奶），加餐的时候喝了一包夏进浓缩牛奶。运动方面，我跳了60分钟的舞蹈和健身操，还做了Keep瑜伽和普拉提，消耗了422千卡。跳绳跳了15分钟，又消耗了122千卡。虽然只掉了1.2斤，但我还是觉得有点失望。不过，薄荷健康APP上推荐我每天摄入1317千卡的热量，今天我只摄入了大约393千卡，看来还得继续努力啊！有没有小伙伴和我一样，每天都在减肥路上奋斗？大家一起加油吧！𐟒ꀀ

HPV半年转阴！我的亲历分享 𐟙先说一下，这是我的亲身经历，希望能给大家一些参考。 𐟔𘲰19年6月，我发现男朋友出轨了，心情非常糟糕。正好准备去打疫苗，顺便查了一下HPV。结果报告显示HPV18+52，已经是CIN1病变了。那天我真的很伤心，也很害怕，觉得这个男朋友简直太渣了，竟然传染给我这种病。那天在家里越想越崩溃，心情低落到了极点。过了几天去做活检，结果确认是CIN1。 𐟔𘧄𖥐Ž我去了一家大医院找专家，他建议我用一个疗程4000元的进口药，或者直接做手术。期间最好赶紧生个孩子。我看了不少关于CIN1的文章，发现很多人选择保守治疗。我觉得这个医生只是想赚钱，于是换了一家大医院。 𐟔𘦍⤺†医院后，医生告诉我，我年纪轻轻，身体状况也不错，有很大几率可以自然转阴。他给我开了一些补充蛋白质和维生素的药，让我好好吃饭、睡觉、多锻炼。半年后复查，结果真的转阴了！ 𐟔𘲰20年初复查时，做HPV检查竟然没有出血，我预感自己可能已经好了。结果真的是好了！我喜极而泣，虽然被抛弃了，但我不会放弃自己，上帝也没有抛弃我。 𐟒ꤻ夸‹是我这段时间的调理方法：多锻炼：为了增强免疫力，运动是必不可少的。一开始我几年没做过运动，30-60分钟的健身操都难以坚持。前三个月我一直努力做，后三个月换成了慢跑，轻松一些。多吃：不是说随便吃吃喝喝。我每天早上都会吃鸡蛋和牛奶。以前总是去肯德基吃早餐，这半年都没有去了。保健品也在吃，比如维生素C和纳地红片（由纳豆地龙低聚肽浓缩而成），含有氨基酸、蛋白质和活性酶等成分，有助于提高免疫力，加速HPV转阴。早睡早起：对年轻人来说很难做到，但一定要在12点前睡觉，白天自然醒在7点到8点之间。心态很重要：这半年我一个人生活，每天鼓励自己、安慰自己。运动、早睡、精神充沛也让我心情稳定不少。最后祝大家早日康复，过上属于自己的美好生活！𐟒–

#呵护儿童健康# 有哪些适合孩子的减肥运动以下是一些适合孩子的减肥运动：有氧运动 - 跳绳：跳绳是一项简单高效的运动，能锻炼孩子的协调性和节奏感。孩子可以分组进行，每次跳1 - 2分钟，然后休息30秒，重复多组。跳绳速度可以根据孩子的能力调整，这有助于提高心肺功能，消耗热量。 - 游泳：游泳对孩子的关节压力小，而且全身都能得到锻炼。不同的泳姿可以锻炼到不同的肌肉群，例如自由泳主要锻炼手臂和肩部肌肉，蛙泳则侧重于腿部和核心肌肉。每次游泳30 - 60分钟，能有效燃烧脂肪。 - 慢跑：如果孩子的体重较大，慢跑时要注意保护关节。可以选择在平坦的公园或操场进行，每次慢跑20 - 30分钟，速度以孩子能轻松呼吸和说话为宜。家长可以和孩子一起慢跑，增加运动的趣味性。球类运动 - 篮球：打篮球可以锻炼孩子的弹跳、奔跑和手部控制能力。孩子在投篮、传球、运球的过程中，身体的多个部位都在运动，能够消耗大量热量。可以让孩子和小伙伴一起打篮球，每次活动30 - 45分钟左右。 - 足球：足球是一项全身性的运动，孩子在踢足球时需要奔跑、传球、射门等，不仅能减肥，还能培养团队合作精神。可以安排孩子参加足球兴趣班或者和家人朋友进行足球游戏，活动时间在40 - 60分钟为宜。亲子运动或游戏 - 亲子健身操：家长和孩子一起做健身操，动作简单易学，比如头部转动、肩部伸展、踢腿、弯腰等动作。每次做15 - 20分钟，配合欢快的音乐，既能减肥又能增进亲子关系。 - 户外追逐游戏：像捉迷藏、老鹰捉小鸡这类户外游戏，孩子在奔跑、躲避的过程中会消耗很多热量，而且游戏充满乐趣，孩子容易坚持。每次游戏时间可以在20 - 30分钟左右。

𐟌Ÿ居家健身必备：5大高效训练技巧𐟌Ÿ 𐟒堨𛃥†…容选择 𐟒助똥𜺥𚦩—𔦭‡性训练（HIT）：包括HIIT、TABATA、Zumba、燃脂舞、燃脂操、法特莱克跑、HIIT跳绳等。有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车、爬山、爬楼、羽毛球、健身操等。无氧运动：也称力量训练，包括短跑、举重、健身房器械、居家哑铃、杠铃、弹力带等。 𐟒꠨𛃦–𙦳• 𐟒ꊧƒ�뤸Ž拉伸：训练前后都要进行热身和拉伸。无氧与有氧结合：先进行无氧运动，再进行有氧运动。 ⏰ 训练时间安排 ⏰ 热身：3～5分钟拉伸：10～15分钟无氧运动：35分钟有氧运动：35分钟（减脂与塑形同时进行）无氧运动：25分钟 + 有氧运动：45分钟（基础代谢率达标，以减脂为主）无氧运动：25分钟 + 有氧运动：60分钟（基础代谢率未达标，以减脂为主）有氧运动：60分钟（基础代谢率未达标，大基数减脂）无氧运动：50分钟 + 有氧运动：25分钟（以塑形为主）无氧运动：60分钟 + 每周2次有氧运动（以增肌为主） 𐟔„ 训练周期 𐟔„ 集中性训练：45分钟以上效果最佳。早上空腹有氧或HIIT：燃脂效果最佳。所有训练放在早上空腹，减脂速度更快。如果早起时间不够，可以早空腹有氧，晚无氧。每周6练休1效果最好。生理期可做上肢训练或生理期减脂课程，强度减半。 𐟏‹️‍♀️ 训练重量选择 𐟏‹️‍♂️ 哑铃：新手：单手2kg～2.5kg 有训练基础：单手4.5kg~5kg 新手：双手5kg 有训练基础：双手10kg 壶铃：新手：15磅～20磅有训练基础：20磅～40磅弹力带：新手：15磅～20磅有训练基础：25磅～30磅 𐟒堨𛃦„Ÿ觉 𐟒动‚Œ肉有反馈，肌肉有紧张感和肿胀感，练后第2天有酸痛感（塑形或减脂）。肌肉有明显反馈，每组动作到第10～12时有力竭感，练后第2～4天有酸痛感（增肌）。 𐟕’ 训练时间 𐟕’ 减脂或塑形：有氧或HIT早上空腹训练减脂效果更佳，无氧可放在早上空腹有氧前，或晚饭半小时后。增肌：无氧训练放在晚饭前，练前可摄入适量快碳，练后半小时后晚饭，可充适量快碳，大量蛋白质摄入。 𐟒“ 燃脂心率 𐟒“ 计算方法：最大心率（220-年龄） * （70%—80%)，有氧控制在燃脂心率区间减脂效果更佳。

健身新手必看：力量训练的4个关键点 𐟏‹️‍♂️ 新手一周练几次？刚开始健身的朋友们，建议你们一周练2-3次，主要是为了适应和培养运动习惯。别贪多，循序渐进，避免中途放弃。 ⏰ 每次练多久？力量训练的时间最好控制在60-90分钟之间。建议60分钟的力量训练，再加上30分钟的有氧运动。超过90分钟的话，容易分解体内的蛋白质，对身体不好。 𐟒ꠥŠ›量训练的正确打开方式热身5分钟力量训练40-60分钟有氧运动30-40分钟拉伸10分钟 𐟏ƒ‍♂️ 先有氧还是先力量？肌肉力量训练在前，有氧运动在后。生物原理告诉我们，运动先消耗的是糖，然后是脂肪，最后是蛋白质。力量训练消耗大量的糖原，而有氧运动直接消耗脂肪。反过来的话，力量训练会没力气，半途而废，塑身效果差。 𐟏‹️‍♀️ 有氧方式的选择低强度：慢跑、快走、爬坡、单车、椭圆机、有氧健身操高强度：跳绳、HIIT、拳击、快跑 𐟓… 如何制定合理的训练计划建议单一部位或者上下肢分化训练，比如臀部-背部-胸部-肩部分开训练。选择可接受的最大重量。选择5-7个动作，每个动作4-6组，每组12-15次。臀部黄金动作：杠铃臀桥、硬拉、山羊挺身、深蹲、保加利亚蹲背部黄金动作：各种划船、下拉希望这些小贴士能帮到你们，祝大家健身愉快，早日拥有理想的身材！𐟒갟‹️‍♀️

健身达人必备：达族运动活力霜 𐟏‹️‍♀️最近开始健身，每次跳完刘畊宏的健身操，第二天肌肉都疼得要命。闺蜜给我推荐了这个达族运动活力霜，说是特别适合我这种平时不怎么锻炼的人。 𐟌🨿™个活力霜闻起来有淡淡的香味，抹上去之后会发热，热感可以持续60分钟以上。它不仅能降低运动后的疼痛感，还能滋润皮肤，真是一举两得。 𐟒꨿动前15分钟涂好，还能加速热身，预防关节和肌肉拉伤，效果真的很不错。里面的迷迭香成分可以促进血液循环，而蔺花香茅则能改善干燥肌肤，让皮肤更有弹性。 𐟒稀Œ且，它的质地非常清爽，不会油腻。平时上班的时候，我还会涂在肩颈处，缓解僵硬和酸痛，对于我这个经常办公的人来说，简直是救星！总之，这个达族运动活力霜真的是健身爱好者的必备神器，既能预防运动损伤，又能滋润皮肤，真是太爱它了！

华威健身课实测，哪门最赞？冬天来了，室外运动和游泳似乎都提不起兴趣了。于是，我开始探索华威Sports Hub提供的健身课程，体验还不错！以下是我的一些总结： 𐟌Ÿ Yoga｜60分钟｜𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ｜这是一门普通的瑜伽课，强度很小，几乎不会流汗。动作都很基础，适合新手，几乎没有无法完成的动作。上完课后身体会很放松，但不会有太多的训练感。 𐟌Ÿ Pilates｜60分钟｜𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ｜我非常喜欢这门课，练完挺累的。除了柔韧性的拉伸训练，还有针对腹部、腿部和背部肌肉的针对性训练。第一次下课感觉很酸爽，但每次的训练内容顺序几乎都一样，上了几次会觉得有点无聊。 𐟌Ÿ Astanga Yoga｜60分钟｜𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ｜这门阿斯汤伽流瑜伽课程所有动作都是按照既定顺序完成的，中途停顿较少。全程跟下来会有很疲倦的时候，但往往坚持不住的时候就会更换体式，所以练习的平衡感很好。老师是一位身材很好的奶奶，仙风道骨的感觉，强烈推荐！ 𐟌Ÿ Warrior Yoga｜90分钟｜𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ｜这门课程针对三种Warrior体式的瑜伽练习，课程时间长，中途有瑜伽哲学和心流冥想的讲解。动作的重复性较高，重点体式会连续做很多遍，有难度较高的体式，如臂力悬空和倒立等，练习中有挫败感。 𐟌Ÿ Body Balance｜60分钟｜𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ｜这门课程有点类似于瑜伽，但会侧重做一些考验平衡力的动作。全程不累，可以作为放松的课程参加。 𐟌Ÿ Body Conditing｜60分钟｜𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ｜这门课程设计有点像健身操，跳跃动作挺多的。保持有氧心率的同时伴有一些无氧训练，后半程会用到哑铃，练完挺累的。 𐟌Ÿ Zumba｜60分钟｜𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ｜这是我最喜欢的课程！纯纯有氧，但跳得好开心啊！动作很简单，完全跟得上，不需要舞蹈基础。配乐很喜欢，每次内容也有变化，结尾还会带着拉伸。基本一节课可以消耗个三四百卡，会流很多汗，但老师带着完全不累！非常好的有氧课程。总的来说，华威Sports Hub的这些课程各有特色，适合不同需求的健身爱好者。如果你也在寻找新的健身方式，不妨试试这些课程吧！