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蛙泳手部动作权威发布_蛙泳正确转身方法(2024年12月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

蛙泳手部动作

蛙泳手部动作小技巧，轻松提升游泳表现！ 𐟌Š 在蛙泳中，手部动作是推动身体前进的关键。以下是一些小技巧，帮助你更有效地划水： 1️⃣ 预备阶段：起始状态：双手划开，准备开始。动作要点：手不要划得太开，略宽于肩膀即可。 2️⃣ 推水阶段：折叠小臂，向肚脐方向推水。动作要点：肘部不要高于背部，用手掌推水。 3️⃣ 恢复动作阶段：低头，夹肘合掌，前伸，回到起始位置。动作要点：不要用力蹬腿，以免破坏节奏。 𐟓Š 通过这些小技巧，你可以更轻松地掌握蛙泳的手部动作，提升游泳表现。记得多加练习，享受游泳的乐趣！

泳池水我的泪：蛙泳换气终于开窍了！ 𐟌Š 只需要调整一个地方，你就能轻松掌握蛙泳换气技巧！ 𐟦🠩’ˆ对腿部动作进行改进，手部动作已经熟练的人士 𐟘“ 以前：在水下吐气吐干后才抬头看手，结果一直沉下去 𐟎‰ 现在：含着气不要吐——做腿部动作——人往前进——依然含着气半抬头看手——完全抬头嘴出水面吐气吸气，划手——吸到气之后手部动作做完了继续埋头——含着气做腿部动作，以此循环 𐟤” 不知道这是否是标准动作，但真的能吸到气！真的哭了𐟘튰Ÿ“Œ 嘴在水面交界处吐气也可以，反正就是含着气抬头！ 𐟓Œ 手一定要有抱水的动作，这样会有向上的浮力，基本不会沉了！多练几次动作做到位都能吸到气！快去试试吧

𐟏Š♂️ 轻松学会游泳的六大步骤 𐟌Š 1️⃣ 憋气与吐气：首先，在浅水区练习憋气，直到快要窒息时再慢慢吐气。记住，开始时要慢！尝试不同的吐气速度，同时放松身体。尝试在水下睁开眼睛，戴上游泳镜会更安全。这有助于消除对水下环境的紧张感。 2️⃣ 水中站立：初学者可以借助浮板或游泳圈，站在游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体拉直，向前滑行。当想要站立时，收腿抱团，由于腿部密度较大，身体自然垂直，向下伸腿即可踩到池底站立。这有助于提高在水中的安全感。 3️⃣ 滑行练习：学会憋气和水中站立后，可以抛开辅助设备，双手叠压伸向头顶，用力蹬池壁，身体拉直，头部埋在水中向前滑行。尽量延长滑行时间和距离，以找到在水中前进的感觉。 4️⃣ 分解动作练习：从腿部动作开始练习，利用辅助设备保持头部在水面以上。动作要一个一个地做，每次动作完成后保持滑行姿势。练习到每次动作都能使身体向前滑行一定距离时，再进行下一个动作。 5️⃣ 加入手部动作：手部动作需要在岸上先练习，再下水。以蛙泳为例，手-脚——手-脚——，动作要一组一组地做，每次做完一组后保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部仍需埋在水中。 6️⃣ 换气练习：每次换气都由手部动作帮助完成。无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就会习惯。呼吸在任何体育项目中都是非常重要的。希望这些步骤能帮助你快速掌握游泳技巧！𐟏Š‍♀️

35岁学游泳：我的初学经历分享最近一时兴起，决定去学游泳，可能是为了逃避看《黑死馆》吧（哈哈）。于是，在老公的健身地方找了个私教开始学习。其实小时候不太怕水，只是因为老爸曾把我提着扔进泳池，从此对游泳有了心理阴影。 𐟓… 第一次课，9月19日：主要练习闭气、浮起和蹬腿。结束后自己练习了半个小时，成果是：无辅助只靠腿部动作游，不会换气，一口气最多能游5下。 𐟓… 第二次课，9月21日：学习了换气和手部动作。腋下撑着漂浮棒一次可以游到头，但喝了两口水。动作不连贯，按手/换气➡️腿➡️腿➡️手/换气这样顺序继续练，手和脚衔接还不自然。 𐟓… 第三次课，10月4日：教练继续纠正动作，自己练习时呛了几口洗脚水。 𐟓… 第四次课，10月11日：练习时在20米泳池正常游到头，停几秒再游回来。 𐟓… 第五次课，10月24日：练习蛙泳，学自由泳打腿。好累，一口气光打腿只能走3米。体会：大腿用力很重要。（教练休假去了，佛系学员碰上佛系教练） 𐟓… 第六次课，10月24日：蛙泳基本学会了，一次可以游到头，但不会飘也不会停在水里。这个技能应该也蛮重要的，要找教练学一下。谁能想到2023年就上了5次课，然后就再没进过水了。还有5次课，2024年继续…

蛙泳手部动作详解

蛙泳常见问题及解决方法 𐟌Š 蛙泳时腰部容易塌陷的原因：大腿动作僵硬，小腿收缩过度，导致腰部承受巨大压力，进而引发腰部塌陷和脚蹬出水面的问题。初学者在蹬腿漂浮时，头部姿势不正确，总是沖向前方，导致下半身和腰部肌肉紧张，受力不均。划手抬头时，手部力量过大，上半身抬得过高，腰部核心力量松弛，收腿过早，导致腰部持续受力，越游越累。 ⚠️ 初学者注意事项：划手力量适中，嘴巴刚好露出水面即可，避免动作过大导致腰部负担增加。在蹬腿漂浮时，面部朝下，使头部完全浸入水中，以减轻下半身和腰部的压力。调整大腿动作，保持腿部放松，避免小腿过度收缩。

蛙泳第二课时：水下换气与蹬腿全攻略 𐟏Š‍♂️ 热身与拉伸每次学习新动作前，热身和拉伸是必不可少的。准备好活动筋骨，让身体逐渐进入状态。 𐟑 岸上教学：手部动作双手伸直，向外倾斜45-75度，往后拔不要超过肩膀，轮一个半圆回来再双手伸直平行，反复练习。这个动作有助于增强手臂的力量和灵活性。 𐟦🠥𒸤𘊥䍤𙠯𜚨𙬨…🊦„Ÿ受“收”这个环节，小腿要压、张开到什么程度，边收腿，边张开小腿，大腿稍微用点力。勾脚：这个动作可以增强脚部的灵活性和力量。 “蹬”：蹬的时候沿着原有的方向稍微用点力快速蹬出去，避免往上翘。 “夹”：夹的时候稍微迅速点，由蹬到夹一气呵成。 𐟌Š 水下练习：换气与蹬腿水下“换气➕蹬腿”练习：换气的同时蹬腿——练习腰上➕工具，双臂➕工具，下水双手抓护栏，水面到下巴，练习换气的同时蹬腿。全身放松，深吸一口气埋头憋气，收腿，勾脚，蹬腿，夹腿，放松漂浮，呼气吹泡泡，呼出大部分，留一点点一直呼到出水，再深吸一口气进行第二次练习。把手抓护栏，变成手抓漂浮杆练习水下换气蹬腿：一开始，教练在岸上，扶着我的漂浮杆随着我一起尝试往前游。后来，教练下水，陪着我沿着游泳池的宽度让我游了一个来回。再后来，就是自己抓着漂浮杆来回游，反复练习换气和水下蹬腿。 𐟒䠨ﾥŽ拉伸课后拉伸同样重要，可以帮助肌肉恢复，防止肌肉酸痛。这节课主要是练习水下换气的同时蹬腿，虽然教练原本想教我水下手部动作，但因为我的换气蹬腿还做不好，所以加了许多护具来辅助。希望下次能更好地掌握这些技巧，享受游泳的乐趣。

𐟏Š‍♀️初学游泳者如何挑选泳衣？ 𐟔奯𙤺Ž初学游泳的人来说，选择泳衣时需要特别注意以下几点，以确保舒适、安全和实用。以下是挑选泳衣的几个关键步骤： 1️⃣ 连体泳衣 vs 分体泳衣：连体泳衣：能够更好地包裹身体，减少阻力，有利于学习游泳技巧。但缺点是不方便上厕所。分体泳衣：上衣容易上窜，不够贴合，存在走光的风险。 2️⃣ 裤子 vs 裙子：裤子：更实用，下水后不会飘起来，阻力小，上岸后不易粘在身上。裙子：下水后容易飘起来，增加游泳阻力，上岸后容易粘在身上。 3️⃣ 长袖、短袖、无袖：长袖：适合户外游泳，防晒效果好，但湿了后会在皮肤上，出水后感觉很冷。短袖：适合初学者，特别是蛙泳时，手部动作幅度大，有袖子会碍事。无袖：适合室内游泳，方便穿脱。 4️⃣ 选对款式：分体式：游得太快时容易没有安全感。小裙子：下水后裙边会飘起来并兜水。有袖子：影响肩部动作，穿脱不方便。连体无袖款：适合初学者，既安全又实用。 𐟏Š‍♂️选择合适的泳衣，让你的游泳体验更加愉快和安全！

广州游泳教练帮我克服恐水心理，学会游泳！从幼儿园到现在工作，我一直不会游泳。最近需要考证，必须跳水，于是我开始在网上搜索游泳教练，最终找到了@广州游泳教练！野人。经过六次课的学习，我终于学会了蛙泳，还敢在户外游泳了。这个过程让我觉得有点不真实，因为从小到大都没能解决的问题，终于有人帮我解决了。 𐟌Š 第一节课：认识水性刚开始时，我只有四星恐水，但很快就能在水面上漂浮了。虽然刚开始有点害怕，但高度只有1.4米左右，很容易掌握。 𐟌𓠧쬤𚌦졨ﾯ𜚦 ‘林大摆荡这节课专门针对恐高，教练在两棵树之间荡来荡去，高度可以自选。这个项目非常考验教练的高空绳索控制技巧，看着他熟练地操作绳索，我只能佩服他的专业。 𐟏Š‍♂️ 第三次课：室内学习蛙泳腿和手部动作这次课主要学习蛙泳的腿部和手部动作，简单的划水形成阻力，收翻蹬的水中练习。 𐟌Š 第四次课：野外跳水这次课直接到户外进行跳水练习。虽然还是很怕，但在教练的心理暗示下，我终于迈出了第一步。 𐟌쯸 第五次课：手配合呼吸呼吸是这节课的难点，呛水是常有的事。教练从仰头高度到吸气鼓肚子，时间节奏的把控讲得很详细。经过这次课，我觉得平时走路都能有意识地用腹式呼吸法了。 𐟏Š‍♀️ 第六次课：野外游泳这次课直接在野外进行踩水和游泳练习，还爬到一米多高的地方跳水，游了200米（虽然断断续续）。户外学习速度很快，两个多小时就搞定了。教练非常会反思，上次户外训练后，我累得东倒西歪，这次他建议带上运动饮料，及时补充营养。今天在户外水里待了五个小时，现在九点多，感觉还能在游泳池游个来回。学习速度之快，让我收获了2024年的第一个新技能。这真是一个奇迹。

𐟏Š‍♂️A字浮板：游泳训练神器 𐟌Š 在游泳训练的海洋中，A字浮板犹如一艘小船，承载着游泳爱好者的梦想与努力。这款装备因其流线型设计和强大的推进力，在蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳中都能大放异彩。 𐟒ꠁ字浮板不仅提供浮力，更是技术改进的良伴。借助它，你可以更清晰地感受手臂、大腿的动作要领，实现手部与腿部动作的分开练习。无论是初学者还是专业运动员，都能从中获益。 𐟏Š‍♀️ 在专业训练中，A字浮板是不可或缺的一部分。它让初学者在游泳时更加从容，有助于腿部动作的练习。甚至在某些初级游泳比赛中，浮板打腿成为了比赛项目之一，可见其重要性。 𐟌ˆ 无论你是游泳爱好者还是专业运动员，A字浮板都是你提升游泳技能的得力助手。让我们一起在水中畅游，感受游泳带来的快乐与自由吧！

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